Семейный день спорта и здоровья

На выходные мы были на природе и моя жена решила написать пост о результатах отдыха.

Не раз я посматривала на предложения с сайта http://meny.co.il/ как провести время на природе. Но все как-то не складывалось. Все больше душа просила чистого неба, природы, а не закрытого помещения с компьютером. И вот в субботу мы отправились на "День спорта" в институт Вингейт. Погода была отменная, светило солнышко и море купалось в солнечных лучах и мы получали заряд положительной энергии от всего этого великолепия.

Нам показали разные физические упражнения, посоветовали во время зимнего периода обратить внимание на суставы. 

Можно например делать такие упражнения:

Упражнения для коленного сустава

1.Лежа на спине на полу, согните до предела одну ногу в колене и тазобедренном суставе и руками прижмите ее к туловищу. Зафиксируйте это положение, а затем, не отрывая спину от пола, плавно опустите стопу на пол и выпрямите ногу. То же другой ногой. Повторить 10-15 раз

Упражнения для тазобедренного сустава

1. Лежа на спине на полу, поднимите прямую ногу как можно выше, затем медленно опустите. То же другой ногой. Повторить 10-15 раз.

2. Лежа на полу, делайте «ножницы» выпрямленными ногами. Поднимите ноги на некоторое расстояние над полом, разведите их в стороны, затем перекрестите, после этого вновь разведите их в стороны и вновь перекрестите. Меняйте положение ног: сначала сверху одна нога, затем другая. Если для вас это сложно, делайте упражнение поочередно то одной, то другой ногой. Повторить 10-15 раз

В перерывах между физическими упражнениями и играми были интересные лекции про всякие полезности, которые можно, добавить в наше питание:

Незаменимые жирные кислоты человеческим организмом не синтезируются и попадают в него только с пищей- называют еще еще называют Омега-3 и Омега-6.

Эти жирные кислоты участвуют в синтезе гормоноподобных веществ, которые помогают снизить кровяное давление и уменьшать воспаления, тем самым защищая от артритов, радикулита и остеохондроза, препятствуют процессу тромбообразования и оберегают сердечную мышцу. Нормализуют жировой обмен, улучшают зрение, память и другие функции нервной системы.

Больше всего Омега-3 и Омега-6 содержится в растительных маслах, особенно льняном, соевом и ореховом. Есть эти кислоты и в других растительных маслах, семенах подсолнечника, арахисе, миндале, авокадо, соевых бобах.  

Для того, чтобы сохранить незаменимые жирные кислоты, продукты растительного происхождения надо употреблять свежими. Термическая обработка или рафинация разрушает полезные вещества. 

Семена льна

Сегодня в магазинах продаётся льняное масло, просто добавляйте его в салаты. Другой вариант - размолоть семя льна в кофемолке и добавлять его в пищу, как приправу или специю. Зерна практически безвкусны и поэтому их можно добавлять в салаты, разные намазки (не советуют их нагревать и добавлять при варке)

Положительной стороной этого способа является то, что в молотом семени содержится не только Омега-3, но и клетчатка. Доза на 1 день - 1 ч.л. молотого семени.

А так-же что было новым для меня, что Омега-3, получаемый при питание рыбой или в таблетках нерастительного происхождения содержит содержит и много неполезных веществ и поэтому менее предпочтителен. 

Осовенно нужно ограничить потребление тунца (беременным не рекомендуется вообще  из-за высокого уровня содержания метиловой ртути)

Очень много говорилось про полезные свойства Шалфея ("марва").

ШАЛФЕЙ (SAGE) Восстанавливает энергию всего организма, умственные способности, память, концентрацию и внимание, снимает стресс и напряжение. Сильный антисептик, снимает головную боль. 

Шалфей может быть очень полезен детям, у которых есть проблемы с концентрацией внимания и есть исследования, показывающие, что шалфей может в какой-то мере заменить риталин.

Очень полезно потребление куркума, куркумин ("карком) обладает противовоспалительными свойствами, а также свойствами антиоксиданта, что может быть полезным в борьбе с недугами.

Куркумин, придающий куркуме характерный желтый цвет, уже давно используется в индийской аюрведической медицине для лечения широкого спектра желудочно-кишечных расстройств.

Деткам в йогурт полезно добавить смесь чернушки, черный тмин ("кецах") и кунжута ("сумс��м").

Кунжут содержит большое количество витамина Е и таких важных элементов, как кальций, фосфор, цинк и др. Кунжутное семя хорошо способно выводить из организма вредные вещества В древности считали, что кунжут способен наделить человека бессмертием.

Средство из черного тмина поможет работать головному мозгу более эффективно, помогает для тех, у кого немного пошаливает память.

Рута (пигам, Ruta chalepensis) обеспечивает небольшое снижение кровяного давления, улучшает кровообращение, способствует стимуляции менструаций у женщин. Кроме того, укрепляет стенки кровеносных сосудов и делает их более эластичными, обладает сильным противосполительным действием. Масло Руты помогает при воспаление суставовов и ушей.

Еще была лекция, которая рассказывала про новый способ оказания психологической помощи. Речь идет про "сеанс" на природе, который позволяет воспользоваться необычайной силой и красотой природы.

Пациенты сажают цветы, или занимаются другой деятельностью, связанною с природой и в это время исследуют вместе с психологом личные процессы. Они учатся переносить процесс "роста" на другие сферы жизни, мне это показалось очень интересной и живой техникой.

Источники мыслей и чувств

Много веков назад источниками мыслей и чувств считалось вмешательство богов и духов.

Данный взгляд сохранился и до сегодняшних дней - многие люди не считают, что они ответственны за свои эмоции и чувства, и следовательно за мысли.

Почему мы хотим быть известными?

Человек хочет быть известным потому, что каждый вокруг него в обществе хочет быть известным. Родители, учителя, друзья - они все хотят быть известными.

Быть известным очень выгодно, известность приносит много удовольствия. Если вы известны и популярны, то вы чувствуете себя очень важным, а это, в свою очередь, дает вам ощущение бессмертности и могущества. Если вы известны, о вас говорят, вы говорите об этом - потому, что там внутри себя вы никто. Там внутри нет богатств, там нет известности, там совсем нет для нее места, поэтому вы хотите быть известным в мире наружном.

Но как только вы приходите к гармонии там, внутри, вам уже не нужны ни известность, ни богатства снаружи. Но прийти к богатству внутреннему (гармонии) непросто, для этого нужно постоянное внимание и осознанность. Эта гармония достигается путем отбрасывания ненужных вещей и желаний, например, желания стать известным. Внутренняя гармония достигается когда ты наедине сам с собой, а не окружен людьми, которые создают иллюзию чего-то важного для тебя, и окуружают тебя лестью и сладкими речами.

У тебя есть все из того, что тебе нужно

Каждый из нас уже знает все, что ему следует знать, и имеет все, что ему нужно. Но иногда нам нужна помощь для осознания этого. Но это не помощь в том понимании, в котором мы привыкли, а помощь в разрушении глубокого убеждения, что мы нуждаемся в помощи.

Две точки зрения на жизнь человека

Сегодня существует две точки зрения на причины, влияющие на жизнь человека. 

Первая, наверное, можно назвать ее научной, говорит о том, что жизнь человека определяется факторами, находящимися вне его контроля, например, генетикой, социальной средой и т.д.

Вторая точка зрения предполагает, что человек является ответственным за свою жизнь, что он является создателем ситуаций и событий в его жизни.

Нет смысла доказывать правоту или неправоту любой из этой точек зрения - у обоих есть свои аргументы.

Думаю, что в каждом из нас присутствуют оба этих взгляда, но доминирует обычно один. Мне близок, с большим отрывом от первого, второй взгляд на нашу жизнь. Я чувствую, что так жизнь становится интереснее и значительнее.

А какой взгляд на вашу жизнь преобладает в вас? 

Цитата об ответственности

Увидел у Фрейда цитату, которую не встречал раньше. Не могу не поделиться - уж очень она близка мне и темам моего блога.

"Большинство людей в действительности не хотят свободы, потому что она предполагает ответственность, а ответственность большинство людей страшит." (Зигмунд Фрейд) 

цитаты об ответственности

Мысли о счастье

Вас когда-нибудь спрашивали, счастливы ли вы или нет? Каков был ваш ответ?

Нужно ли думать о том, счастливы ли мы или нет? Когда вы играя, испытываете радость от игры, и вдруг задумываетесь получаете ли вы удовольствие от игры, то в этот самый момент вы прекращаете радоваться, вы анализируете происходящее. Мне кажется, и счастье существует также - это находится вне поля сознания. Задумываясь о счастье, вы прекращаете быть счастливым. 

Ко��да-то и я пытался разумом понять счастлив ли я или нет, а сегодня я живу в согласии со своим сердцем и если я вдруг обнаруживаю, что сделал что-то не послушав его, то я пытаюсь понять где был я в момент принятия решения и в следующий раз помню, что сердце мой попутчик в путешествии под названием "Счастье".

Гештальт и просветление

Закончил читать книгу Джона Энрайта "Гештальт, ведущий к просветлению." Мне очень понравилась книга.

Автор совмещает западный и восточный подход к пониманию личности человека. По словам Энрайта человек совершенен в каждую секунду своей жизни, просто иногда он (человек) запутывается в паутине иллюзий, им же созданной. 

Автор также показывает, что человек живет жизнь в полном смысле этого слова, если он живет здесь и сейчас и когда физическое состояние человека находится в гармонии с его разумом. Для простоты можно вспомнить выражение "Сидишь сиди, идешь иди" - то есть когды вы занимаетесь чем-то, то полностью находитесь в этом, ваш разум должен быть тоже там где и тело, только тогда вы переживаете это полностью, осознанно. Осознанность в каждую секунду жизни, по словам Энрайта, это психическое здоровье человека, а в восточной философии это называется одним словом - просветление.

Отзывы о Турбо Суслике

Однажды я услышал о системе "Турбо Суслик" и написал пост в блоге, спросив читателей моего блога мнений о данной системе. Теперь этот пост стал одним из самых популярных на блоге, на сегодняшний день там более 120 комментариев, десятки различных отзывов о Суслике :)

Не суди, да не судим будешь

"Не суди, да не судим будешь" - данное выражение в различных интерпретациях встречается во многих книгах. Как обычно оно воспринимается человеком? Что если ты кого-то осуждаешь, то завтра кто-то другой осудит тебя.

Мне хотелось бы поговорить сегодня о другом подходе к данному выражению. 

Что происходит когда мы кого-то осуждаем? Мы в этот момент с чем-то несогласны, мы видим что-то негативное, и даем этому свою оценку. Таким образом в каждый момент наших суждений мы находимся в мире негативном, нам неприятном. А каким будет мир, если мы будем (и часто так и происходит) постоянно выносить суждения всему, что происходит вокруг нас? Думаю ответ очевиден. И вот "разгадка" на выражение о суждении - нам уже никто не нужен для суждения, мы сами и выносим себе приговор на суде, где мы и судья и подсудимый, т.е. мы сами себя и судим.

И выражение "Не суди, да не судим будешь" подразумевает действие  только одного человека - нас самих. 

Сравнение и качество жизни

Когда-то давно, когда в России еще не все можно было купить без очередей, я стоял в очереди за товаром Х. Когда передо мной осталось два или три человека, то сказали, что так как товар заканчивается, то отпускать будут по 2 товара в руки, чтобы хватило большему количеству людей.

Я помню, что начал ворчать и возмущаться, смотря на тех счастливчиков, кто смог купить столько, сколько хотел. Но когда я купил, что хотел и пошел домой, то вдруг подумал, что ведь за мной стоят люди, которым может вообще не достаться ничего, и волна теплых чувств захлестнула меня.

Тогда я еще не задумывался о вопросах, которые сегодня я поднимаю в своем блоге, но теперь я понимаю, что оценка ситуации полностью зависила от сравнений, которые я сделал.

Теперь я стал понимать, что очень много, так называемых, чувств (вина, обида, злость) зависит от моих сравнений - именно поэтому сегодня я стараюсь не сравнивать ничего, а просто принимать все таким, какое оно есть. 

То есть что происходит? Наше качество жизни не столько зависит, что происходит с нами, а от того, с чем мы это сравниваем. Очень важно "ловить" моменты сравнения и осознавать их.

от чего зависит качество жизни

Минутка откровенности

У каждого из нас есть в жизни неприятные моменты, и зачастую нам не хочется о них даже вспоминать.

Но мне бы хотелось спросить вас об одном из этих моментов: расскажите о недавней ситуации, когда у вас сильно испортилось настроение - опишите ее хотя бы кратко, в общих чертах.