Я свободен :)

Сегодня первый день в моей жизни, когда я свободен от работы... я уволился по собственному желанию, не имея пока цели искать новую работу, а попробовать спокойно обдумать и осмыслить свои дальнейшие шаги в жизни.

Почему только первый день спросите вы? В 16 лет я уехал учиться в университете, после университета в 21 я сразу стал работать, в 25 я уволился и переехал жить в Израиль, где опять же сразу пришлось работать. Потом было несколько компаний в Израиле и между ними не было перерыва в работе. И вот сегодня, после 5 лет работы в последней компании, мой первый день, когда я не имею работы... 

Я свободен :)

На фото последний день на работе. Расставание. Вся еда на столе веганская :) Многие сначала отнеслись с подозрением, но потом все скушали :) 

 

Сделай первый шаг

Кроме этого блога у меня есть сайт, посвященный креативности, идеям и их реализации. Сегодня я написал в нем свои мысли почему мы не реализуем свои идеи (ссылка на эту запись), и мысли по этой теме, конечно, я взял из личного опыта.

Я тоже нередко не делаю свой "первый шаг"... А вы? Что еще мешает нам реализовать задуманное?

Неот Кдумим - красота природы

Сегодня старший сын в школе не учился и мы решили поехать в лес, побродить, подышать свежим воздухом, познакомиться с новыми местами. Выбрали место под названием “Неот Кдумим”, что дословно переводится как “Красота древнейших времен”. 

Выбрали самый длинный маршрут, получили карту на входе и отправились в путь...

 

 

Все-таки ничто не может сравниться с прогулкой по красивой природе с чистым воздухом.

Творческая личность

Мой друг посоветовал мне прочитать книгу о Стиве Джобсе. Книга написана простым и увлекательным языком, читать очень интересно.

Мне эта книга еще интересна тем, что в последнее время я стал развивать себя не только в духовных практиках и самопознании, но также заинтересовался, так называемой, креативностью, созданием идей и реализацией себя в дополнительном направлении.

Цитата Стива Джобса из книги: 

Творческие способности - это не что иное, как наличие достаточного числа точек для установления связей… Связей между разными видами опыта, на основе которых можно синтезировать нечто новое. Творческие люди способны создавать новое либо потому, что их опыт более разнообразен, либо потому, что они чаще, чем остальные, склонны его осмысливать.

[more]

Джобс говорит о разных видах опыта в жизни творческого человека. Креативные идеи это не создание чего-то нового и несуществующего прежде, а наложение друг на друга уже существующего - новый стих это собранные иным способом уже существующие слова, новый вид “зеленых” машин это совмещение электромотора и автомобиля и т.д.

Поэтому для себя я вижу смысл этой цитаты в том, что если я хочу быть креативной и творческой личностью, то мне нужно иметь различные виды опыта и только потом я смогу создавать что-то новое. А если мой жизненный опыт состоит из постоянных и однообразных действий, как дом, работа, дом, на выходные встреча с одними и теми же людьми, то это вряд ли можно назвать разнообразным опытом.

Откуда же прийдет новый опыт? Это может быть очень индивидуально, я для начала уволился с работы, составил план действий на ближайшее время, но вам необязательно сразу увольняться, есть очень много других путей приобретения нового опыта. Для этого нужно всего лишь начать делать то, что вы обычно не делаете. ��сли вы любите отдыхать на море на выходных, то вмес��о этого можно взять палатку и провести выходные в лесу. Если для вас важна карьера, то найдите в своем городе благотворительную организацию и станьте ее членом. Если вы на работу приезжаете на машине, то попробуйте неделю ездить на общественном транспорте. Просто делайте новое, тем самым расширяя спектр жизненного опыта.

А я продолжаю приобретать новый опыт...

Лекции о воспитании детей

Пару дней назад я решил посетить лекцию известного в Израиле профессора, который помимо исследований по теме воспитания детей, занимается также консультированием родителей, и как я понял, очень неплохо в этом разбирается.

На лекции я записывал основные моменты, но хотелось бы выделить один из них. Очень трудно мне перевести на русский и передать полный смысл, но надеюсь, что у меня получилось.

Он попросил каждого родителя спросить себя 4 вопроса:

- способен ли ваш ребенок без истерик и стрессов перейти от состояния удовольствия (игра в компьютер) к состоянию, что от него требуется что-то сделать (убрать комнату)

- способен ли ребенок терпеливо ждать (пускай даже непродолжительное время)

- может ли принять “нет” без нервозности (например, на просьбу купить новую игрушку)

- умеет ли проигрывать с уважением и восстанавливаться после проигрыша

Если вы ответили “да” на все вопросы, то профессор утверждает, что ваш ребенок получил отличное воспитание и готов жить в современном мире и быть счастливым в нем. 

Здоровое питание для детей

Жена прислала книгу "Здоровое питание для детей". Я ее пока не прочитал, но пробежался по определенным страницам и мне кажется, что книга окажется полезной родителям, которые хотят, чтобы их дети питались здоровой и вкусной пищей, без того, чтобы их заставлять :)

Прочтение этой книги я внес в свой список "Чем я планирую заняться пока я безработный". В книге не только рекомендации, но также много простых и полезных рецептов как для детей, так и для взрослых. 

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Пирог жизни

В книге "Путь художника" Джулии Камерон автор предлагает нарисовать для себя "пирог жизни". 

"Начертите круг. Разделите его на шесть секторов. Обозначьте каждый из них: духовность, спорт, развлечения (приключения), работа, друзья (общение), любовь. В каждом секторе поставьте точку – тем ближе к окружности, чем больше, по вашим ощущениям, вы реализовали себя в этой сфере жизни. Соедините точки и поглядите, не однобоки ли вы. Ничего удивительного, если в самом начале курса ваш жизненный пирог похож на тарантула. Чем дольше вы будете заниматься, тем больше он будет напоминать очертаниями мандалу." 

[more]

В книге приключения идут вместе с любовью, я же приключения перенес к развлечениям, мне так ближе.

Спорт и работа у меня наименее реализованы, работа (карьера) при причине низкого приоритета, спорт по причине лени :) Остальные четыре сектора для меня важны и я стараюсь развивать их паралельно.

А что получилось у вас?

мой пирок жизни

Поездка в Иерусалим в поиске снега

Сегодня в Иерусалиме обещали снег. Мы с детьми с самого утра поехали в столицу, чтобы снег не успел растаять, ведь снег в Израиле это редкость. Вчера разговаривал с женщиной, которая родилась в Израиле, она увидела снег впервые, когда ей было 24 года.

Но приехав мы посмотрели на термометр. +5 градусов, так что шел только небольшой дождик. Но если мы уж приехали в Иерусалим, то решили поехать к Стене Плача. Младший сын (3.5 года) никогда еще не был на этом святом месте.  

 

 

На обратном пути, проголодавшись, мы поехали в Абу Гош - одно из самых известных мест в Израиле, где можно поесть вкуснейший хумус. Хумус был реально вкусный, и объевшись мы поехали домой...

А уже вернувшись домой, нам сказали, что снег в Иерусалиме все-таки выпал, температура упала и дождь сменился снегом... 

Электронная читалка Nook Simple Touch

Мне нравится читать. Каждый месяц я прочитываю несколько книг. Книги нередко выбираю по рекомендациям и иногда, начав читать книгу, понимаю, что не то, не пошло, и откладываю ее на полку. 

Видя, как растет количество книг на моих полках и внутри шкафов, я решил приобрести электронную читалку и остановил свой выбор на NOOK Simple Touch.

Вчера пришла посылка с Ebay. Описывать его не буду, в интернете полно описаний и мнений. Просто добавлю, что первое впечатление очень положительное - читать приятно, само устройство легкое и удобное, масса настроек, которые мне важны при чтении книг (закладки, выделять текст, есть даже встроенный английский словарь). 

Пошел читать :) 

Лень ума или почему не подумать о другом решении

Почти два года назад я сменил город проживания - из Рамат Гана переехал в Модиин. Все эти два года на работу я ездил на машине и вот совсем недавно в нашей семье осталась одна машина и теперь иногда я оставляю машину жене, то на работу добираюсь на автобусе или поезде.

Когда я еще только планировал как добираться на работу без машины, одна знакомая сказала, что из нашего города в Тель Авив есть автобус (номер 111), который отходит от центра города и едет к нашей работе. Помимо этого есть еще поезд. Так на поезде и на 111 автобусе я ездил на работу.

До сегодняшнего дня

[more]

Сегодня утром, было холодно и дождливо, я собрал вещи, посмотрел, что есть поезд в 6-57, и так как идти до поезда около 20 минут, в 6-30 я вышел из дома. В 7 утра есть также 111 автобус и до его остановки мне идти 10-12 минут. Примерно одно и тоже. Я решил пойти не привычной дорогой, а изменить путь. И вот я вышел, иду мимо какой-то автобусной остановки, стоят люди, и подходит 103 автобус и я почему-то решил взглянуть в какой город едет этот автобус. И пока я искал на остановке описание этого маршрута, стоящий недалеко мужчина спросил меня: “Куда тебе нужно?” “Тель Авив” ответил я. “Этот автобус идет в Тель Авив, мимо Азриэли.” Азриэли это 10 минут пешком от моей работы подумал я, поблагодарил его и “открыл” для себя новый путь на работу. 

Оказалось, что автобус этот останавливается прямо рядом с моей работой (в сотне метров), его остановка в моем городе в минуте ходьбы от моего дома, и он идет более коротким маршрутом (без захода на центральную автобусную станцию) и за все это время я даже не подумал о том, что кроме поезда и 111 автобуса могут быть другие варианты.

Так устроен мой мозг. Получив решение (111 автобус и поезд) на свою проблему (как добраться на работу без машины), я даже не задумался о других автобусах. Почему? Потому, что я выбрал “легкий” путь (больше ничего делать не нужно для решения проблемы) и получив решение, отложил проблему в голове в раздел “Решено - подходит”. А как оказалось, всего лишь проверив еще автобусы, я бы мог сэкономить много времени, 10-15 минут (не нужно идти до остановки 111 автобуса) + 15 минут (более короткий маршрут автобуса).

Желание и легкость “накатанного” пути не всегда хорошие помощники в решении проблем, и стоит даже получив решение задуматься на секунду и попробовать понять, может есть еще решения, которые очевидны и гораздо более эффективны и просты.

Минутка креативности

Какова следующая форма в данной последовательности? Сколько времени заняло у вас найти ответ? Как вы пришли к данному решению?

P.S. Кто решил задачку, не пишите пока ответ... я попозже опубликую его и вы проверите.

Ответ: На данной схеме изображены цифры от 1 до 7 с симметричным отражением, следовательно ответ две восьмерки.

креативность

Умение слушать - почему и как

Прочитал “Я вас слушаю” Иствуда Атватера, который рассказывает как важно уметь слушать и как научиться слушать.

Почему мы не слушаем?

Потому что мы просто не умеем слушать. Слушать это навык, который приобретается. Мы не учимся слушать. Или начинаем учить это когда нам это необходимо или приносит выгоду. Даже научившись слушать мы смешиваем это со своими предубеждениями, оценками. Это помеха для эффективного слушания.

Мы также не слушаем, когда дело касается критики в наш адрес. Мы думаем, как защититься. Слушая внимательно можно извлечь из критики огромную пользу.

Как научиться слушать?

[more]

Автор пишет, что слушание активный процесс и тяжелый труд. Приводит несколько упражнений, предлагает наблюдать за другими и стараться понять не только, что говорит собеседник, но и также его чувства.

Но один из самых верных советов, по моему мнению, это совет слушать себя во время разговора. Я не раз писал в блоге, что прийдя к определенному уровню осознанности мы развиваем наблюдателя - он наблюдает за нашими мыслями и руководит ими, вместо того, чтобы мы были захвачены потоком в сотни мыслей. Также и в разговоре. Говоря, мы как бы сбоку наблюдаем за тем, что мы говорим, как мы это говорим, и также замечаем реакцию собеседника - его выражение глаз, изменение позы, желание что-то добавить.

Умение слушать, как мне кажется, нужно преподавать в школе. Это помогает понять собеседника, почувствовать его, наши суждения становятся менее субъективными, и именно этого нам так часто не хватает в жизни, семье, в отношениях с детьми...

Заблуждения вчера и сегодня

У меня с собой всегда пару тетрадок для записей. Сегодня гулял с детьми в лесу и когда мне предоставилось несколько свободных минут, я лег на солнце и задумался. В голову пришли некоторые мысли и я сразу решил записать их в тетрадь, где меня и поймал старший сын.

мысли в лесу

Я вот о чем подумал... Сегодня мы читаем книги по истории и встречаем различные заблуждения, в которые свято верили люди много лет назад. Что умершим после смерти понадобятся их вещи, и поэтому в гробницы клали все, что могло пригодится умершему в том мире, иногда даже слуг. Люди верили, что Земля плоская и что она является центром Вселенной.

Так может лет через 500 напишут и о нас: "Они верили, что преследуя такие иллюзорные цели, как карьера, деньги, соперничество друг с другом, могут привести человека к счастью. А ведь достичь счастья подобными путями также невозможно, как вызвать дождь принеся в жертву животное." 

Встречи в Израиле

Товарищ предложил организовывать встречи, где каждый раз будем выбирать определенную тему и вместе беседовать о ней. Рассказав на работе о данной идее уже есть несколько "записавшихся".

На данный момент говорили о темах встреч, каждый предложил тему, что сегодня важна для него - реализация себя, страхи, воспитание детей, неуверенность в себе.

Чем такие встречи могут помочь человеку?

У многих из нас есть проблемы и вопросы, ответы на которые мы не можем найти сами или порой очень трудно сделать это в одиночку. Вместе обсуждая тему, каждый высказывает свои мысли и это гораздо более продуктивнее. Или, например, у человека есть идея, но чего-то не хватает для того, чтобы начать ее реализовывать, но так как наш мозг уже привык думать шаблонами, то если в нем нет той маленькой части, которой не хватает для реализации или она спрятана где-то глубоко, то человек так никогда может и не начать реализовывать свою идею. На встречах и обсуждениях другой человек нередко может дать вам то отсутствующее или спрятанное.

Пока встречи планируются в центре Израиля (наверное, Тель Авив). Мы создадим группу в Facebook и там будем публиковать даты встреч. Также я буду писать об этом на своей страничке в Facebook.

До встречи!

Увольнение с работы

Вчера, поговорив с женой, после 5 лет работы в компании, я принял решение уволится.

Удобная работа (я здесь работаю 4 дня в неделю), свободные часы, отличные отношения с начальством - все это долго держало меня от написания письма об увольнении. Но в последнее время я чувствую, что я "встал" - совсем не хочется работать, и так как приходится заставлять себя это делать, я растрачиваю огромное количество энергии на борьбу между нежеланием работать и обязанностью делать это. Вечером я чувствую себя опустошенным, нет сил на семью.

Поэтому я решил пожертвовать данной работой, и побыть дома месяц-два, чтобы обдумать сложившуюся ситуацию и решить, что делать дальше...

Цитата дня: "Падай, а соломку тебе подстелят."

Также по теме: "Сколько стоит час твоего времени?"

Флэшмоб от Diffio

Говорят, что креативность это не врожденная способность, а всего лишь тренировка ума. Одной из самых интересных тренировок является практика ответов на различные вопросы, которые мы не задаем себе каждый день. Я хотел бы предложить вам несколько подобных вопросов... конечно, со своими ответами. 

Жду ваших ответов!

[more]

Если бы я написал книгу, то она была бы о моих жизненных изменениях.

Если бы я снимал фильм, то жанр фильма был бы комедия.

Если бы я нарисовал картину, то тема картины была бы природа.

Если бы я написал пьесу для комедианта, то она была бы о человеческой серьезности.

Если бы я написал песню, то она бы о Любви.

Если я сделал что-то, что никто от меня не ожидает, я бы купил домик в Непале.

Если бы приготовил еду для своих друзей, то я бы приготовил кускус или пасту с различными соусами.

Если бы я проектировал дом своей мечты, то этот дом имел бы комнату со стеклянным потолком.

Если бы я запланировал путешествие своей мечты, то я бы отправился в Индию, Непал, Тибет.

Если бы мне заплатили за любое обучения, то я бы начал учить психологию и рисование.

Если бы я мог провести 2 месяца в любой точке планеты, то я бы провел его в Индии, Тибете, Непале.

Если бы я мог жить где угодно, то я бы жил в деревеньке около озера в центре Европы.

Если бы я мог пообедать с любым человеком, жившим или живущим, то я бы пригласил на обед Будду.

Прогулка по лесу

В Израиле зацвел миндаль и мы с детьми отправились в лес. 

Встретились с друзьями, погуляли по лесу и организовали небольшой пикничок. А я понемногу бегал по лесу и фотографировал направо и налево :)

[more]

Это цабр - кактус, который символизирует израильтянина, колется снаружи, но мягкий внутри :)

Еще цветущий миндаль.

Вернулись домой уставшие физически, но отдохнувшие душой :)

Что такое счастье и что мне не хватает для счастья?

В фэйсбуке я уже публиковал видео, которое мы отсняли на работе, с этими же двумя вопросами: что такое счастье и что мне не хватает для счастья. Изначально мы дали имя этому проекту "Минутка", чтобы постараться в одну минуту ответить на два непростых вопроса, но вчера я стоял в пробке под дождем и мой ответ немного длиннее - 2 минуты :)

А что счастье для вас? И что не хватает для счастья?

http://www.youtube.com/watch?v=3cfKyqX8gI8

Бесцветная визуализация

Мы часто используем воображение в нашей жизни. У меня возник вопрос о воображении (визуализации) и я хочу спросить вас. Я даже не знаю, какое слово правильнее использовать здесь - воображение или визуализация, но на английском используют в описываемом мной случае слово - visualize, поэтому я буду использовать визуализация.

В данном случае под этим словом я подразумеваю ситуацию, когда я закрываю глаза и мысленно пытаюсь представить себе желаемый предмет, как можно точнее.

Если я хочу визуализировать какой-то предмет (например, красная роза), то у меня получается это частично. Я могу визуализировать существующие предметы, и те которые никогда не видел, но у меня никогда не получается "увидеть" этот предмет в цвете. Они у меня все "черно-белые".

Скажите, а как это происходит у вас? Получается "видеть" в цвете? Сколько времени проходит, когда вы видите (если видите) цветное изображение?

Мысли о работе и конкретной ситуации

Сегодня на работу я принес фотоаппарат и фотографировался с коллегами, просто так, для веселья. Фотографии я расположил в Facebook, как и договаривались.

И вдруг, после того, как фотографии оказались на Facebook, один из фотографировавшихся забеспокоился. Он начал говорить, что так как начальник не на работе, то он скорее всего подумает, что мы не работаем, а фотографируемся целый день и гуляем по интернету. И он попросил стереть его фотографии. Я сразу же удалил все его фотографии.

После этого случая у меня осталось какое-то неприятное чувство. Я подумал, а что если и другие так думают, просто не хотят говорить. Получается, я как бы “подставляю” их, хотя мы предварительно и обговорили, что сделаем с этими фотографиями.

Ведь если подумать, то мы на фотографирование и Facebook потратили около 15 минут. Разве это может подвергать сомнениям нашу работу перед лицом начальства? Почему, вообще, возникают такие мысли? Ведь работа это не тюрьма, и человек должен отдыхать, и мы вместо курения на улице или питья кофе, сфотографировались.

Мне становится грустно и даже где-то тяжело внутри, что на нас могут повлиять такие мелочи. Или точнее сказать, что такие мелочи мы превратили в серьезные причины для беспокойства...

Комната для медитаций в аэропорту Женевы

Недавно, возвращаясь домой через Швейцарию, я оказался в аэропорту Женевы. Уже перед самым отлетом я вдруг заметил в зале ожидания указатель, на котором написано "Meditation room". Впервые в жизни я вижу подобную комнату для тех, кто медитирует. К сожалению, я не успел зайти туда. В следующий раз сделаю это обязательно.

А вы видели еще общественные заведения, где есть комнаты для медитаций? 

комната для медитаций

Почему человек лжет?

Ложь это мост между тем, кем мы хотим быть и какими мы являемся на самом деле (например, "да я его завалил одной рукой" - человек слабее, чем ему хотелось бы быть). Либо с помощью лжи мы "превращаем" реальную ситуацию в желаемую ("я вчера поймал во-о-от такую рыбу"), если эти ситуации не совпадают. 

А что такое счастье? Счастье - это соответствие между внутренними и внешним мирами человека. 

Именно поэтому счастливому человеку нет смысла использовать ложь в разговорах с людьми, а вот если вы видите, что человек часто лжет, привирает, обманывает, то нужно понять, что человек несчастен и с помощью лжи всего лишь хочет хоть немного приблизиться к своей цели - быть счастливым.

По теме: Размышления о счастье.

Покупка очков в интернете

Почти всю свою сознательную жизнь я ношу очки. Очки это очень дорогое удовольствие, особенно в Израиле. Линзы для моих очков (-8.5) стоят около 300-400 долларов, поэтому очки я покупаю за 600-700 долларов пару.

Несколько месяцев назад мне посоветовали сайт ZenniOptical для покупки очков в интернете. Я сначала отнесся к этому с недоверием, так как очки это все-таки очень индивидуально. Но когда я увидел цены на этом сайте, я решил попробовать. На сайт нужно послать свою фотографию, внести данные зрения и расстояние между зрачками, и потом выбирая разные оправы очков, вы сразу видите как это смотрится на вас.

Сегодня я получил уже вторую оправу. Каждая обошлась мне с пересылкой в 40 долларов. Очки очень качественные, отличные и тонкие линзы. Что сказать, я очень доволен.

Если у вас в городе или стране похожие цены на очки, как и в Израиле, то мне кажется, нужно обязательно попробовать купить очки на сайте Zenni Optical.

Счастье и успех это не одно и тоже

Сегодня на работе разговорились про успех в жизни, про то, как это связано со счастьем человека и мне сразу вспомнился один мой знакомый.

Жил-поживал в Израиле молодой парень. Обычный парень, кроме того, что на лице его всегда была улыбка, и была она искренней, заразительной и очень необычной. Видя эту улыбку можно было сразу понять, что этот человек счастлив - мир вокруг него прекрасен и неповторим.

И однажды этот парень задумался о том, что значит быть успешным в жизни. Стал он больше и больше об этом думать и решил, что быть успешным это иметь финансовую независимость и способность позволить купить себе, что "душа пожелает". 

Так как парень он был смышленый, то всего за несколько лет он достиг желаемой независимости - денег у него, как говорят, "куры не клюют" (все, конечно, относительно). Только вот пропала с его лица та заразительная улыбка. И судя по его разговорам он не понимает почему она пропала - ведь он был счастлив и ясно осознавал это, а тут еще и финансовая независимость в дополнение к счастью прибавилась. 

"Что делает меня счастливым?" и "Что делает меня успешным?" - это два разных вопроса. И пока ответы на эти два вопроса не имеют корреляции, счастье и успех не смогут ужиться вместе... 

 

счастье или успех

Фотографии с отпуска в Валь Торанс

В этот раз я почти не фотографировал, но все-таки привез с собой немного фотографий Валь Торанса. 

Я на фоне самой высокой горы в Европе - Монблан.

Монблан

[more]

Перед прыжком с небольшого трамплина :)

Валь Торанс

Вид из окошка комнаты, в которой я жил - Les Neves.

Les Neves, Валь Торанс

Тут я упал...

падение после прыжка

Спуски для начинающих.

Валь Торанс, зеленые трассы

Теперь нужно думать какие горы буду покорять в следующем году :)

Упражнения для спины и позвоночника (часть вторая)

Упражнения для спины и позвоночника (часть первая)

Боковые вращения

Сядьте на колени. Положите руки на плечи, пальцы рук должны быть расположены спереди, а большие пальцы сзади. Сделайте вдох, поверните тело влево. Выдохните, повернитесь вправо. Голову поворачивайте вместе с туловищем в одну сторону. Постепенно почувствуйте, как увеличивается подвижность позвоночника.  Держите локти параллельно земле, позволяя рукам свободно лежать вдоль тела. Это упражнение можно делать стоя.

Продолжайте 1-2 минуты или выполняйте 26 раз.

Чтобы закончить упражнение:  Сделайте вдох центральной частью легких, задержите дыхание, выполните мула банду (выполняется приподниманием промежности),  сделайте выдох, расслабьтесь и почувствуйте распространение энергии, особенно на уровне сердца.

Польза: это упражнение раскрывает центр сердца и стимулирует работу верхней части позвоночника.

[more]

Наклоны в сторону

В свободной позе, сомкните руки за шеей (пальцы переплетены) и делайте наклоны в сторону на уровне талии, направляя локти к полу . Делайте вдох, когда наклоняетесь влево и выдох, когда делаете наклон вправо. Не выгибайте спину и не сутультесь. Наклоняйтесь только в стороны. Это упражнение можно делать стоя.

Выполнять 1-2 минуты или 26 раз.

Польза: наклоны в сторону стимулируют работу печени и толстой кишки и повышают п��движность позвоночника.

Пожимание плечами

Все еще стоя на коленях или в свободной позе, поднимите оба плеча и сделайте вдох, опустите плечи и сделайте выдох. 1-2 минуты. Чтобы закончить упражнение: Сделайте вдох верхней частью легких, задержите дыхание, выполните мула банду и расслабьтесь.

Польза: это упражнение снимает напряжение в плечах и расслабляет верхнюю часть спины.

Кобра

Лягте на пол, ладони лежат на полу на уровне плеч. Когда делаете вдох, медленно прогните позвоночник, поднимите нос, потом подбородок, затем оттолкнитесь руками, позвонок за позвонком, пока вы не прогнетесь настолько сильно, насколько это возможно, без ощущений напряжения в нижней части спины. Сконцентрируйтесь на хорошем растяжении от самого центра сердца. Дышите долго и глубоко.

Выполнять 2-3 минуты.

Чтобы закончить упражнение: сделайте вдох, при помощи мула банды притяните энергию вверх по позвоночнику. Сделайте выдох очень медленно и опускайте по одному позвонку за раз. Расслабьтесь 1-3 минуты.

Польза: это упражнение усиливает нижнюю часть спины, снимает напряжение в спине и создает баланс в потоке сексуальной энергии с  энергией пупка. 

(продолжение следует...)

Возвращение с Валь Торанса

В последние пару дней в нашем отеле в Валь Торансе пропал интернет, поэтому вот только сейчас добрался до блога. 

Это был замечательный отпуск. Валь Торанс известен огромным количеством трасс, но я перекатался на всех синих и даже на нескольких красных. Прежде всего хотелось бы сказать, что если вы едите впервые кататься на лыжах или сноуборде, то обязательно возьмите учителя. Я брал учителя каждый день (3 часа ежедневно) и это огромная разница, когда пытаешься учиться сам. Мне очень повезло с учителем (слева на фотке). 

обучение катанию на лыжах

[more]

Под конец отпуска я даже позволил себе пару довольно скоростных трасс. 

Но бывали и падения. На фотографии я перед самым падением :)

Нужно планировать какие горы покорить в следующем году :) Присоединяйтесь!

Третий день в Валь Торансе

Вот и откатал я третий день. Брал опять урок, катались с учителем по разным и интересным трассам. В этом одно из преимуществ учителя, он завозит тебя в очень интересные места. Самому очень трудно выбирать, так как трасс очень, очень много. Валь Торанс считается одним из самых лучших в мире мест для катания на лыжах.

После урока я еще прокатился по трассам, где мы были с учителем и дерзнул забраться на трассу на высоте 2940 метров. Оттуда наш городок еле видно (на фото). При спуске оттуда один раз упал, но прокатился с огромным наслаждением.

Пойду погуляю по Валь Торансу. До встречи! 

Валь Торанс