Упражнение "Осознание себя"

Я хочу предложить вам легкое упражнение, которое можно выполнять в любом месте и которое поможет вам "осознать себя". 

В любой момент времени мысленно пройти по каждой точке своего тела, от ног до головы, и "поймать" те части тела, где вы вдруг почувствовали даже небольшое напряжение, которое до этого упражнения не осознавали. Почувствовав это напряжение создайте такую ситуацию, где оно пропадает, растворяется и так с каждой точкой напряжения.

Особое внимание обратите на рот, человек у которого челюсть сжата не может чувствовать расслабление, он в чем-то напряжен. Я периодически подлавливаю себя таким образом - например, на работе мне иногда кажется, что разговаривая с начальником я полностью расслаблен и осознан, но вдруг вижу, что мои зубы сжаты и понимаю, что я напряжен. Это напряжение может быть не видно снаружи, но оно мешает вам действовать осознанно.

Выполняя это упражнение десятки раз в день вы начнете осознавать, когда вы напряжены и анализировать эти ситуации, что позволит вам понять почему вы раздражены или нервничаете. Для многих это станет "открытием" насколько часто мы бываем напряжены, сами того не осознавая. А ведь это так сильно влияет на нашу жизнь. 

научиться расслабляться

Последствия личностного изменения человека

Так как мой блог описывает мою жизнь с тех пор, как в моей жизни начались серьезные изменения, то и люди которые приходят сюда, обычно тоже находятся в процессе личностного изменения, саморазвития.

Во время подобного процесса на место старой личности приходит личность новая, которая зачастую имеет мало общего со старой - меняются интересы, предпочтения и многое другое. 

Появление новой личности иногда оказывается неожиданностью для друзей, которые окружали старую личность, и реакция их на вашу новую личность может быть очень разной - от принятия до полного отторжения и прекращения отношений.

Мне бы хотелось спросить сегодня тех, кто прошел такие изменения и узнать какова была реакция их друзей, что осталось, а что изменилось... появились ли новые друзья или вы продолжаете общаться со старыми? 

Социальный миф Советской России

В Советской России был очень сильный миф о том, что к психологу могут, и должны, обращаться только больные люди. Даже сегодня, если предложить человеку 50-60 лет обратиться к психологу - в большинстве случаев, вызовет реакцию: "Я что больной?!" 

Что послужило причиной такому мифу? Я пока могу видеть одну только причину: в России человек не рассматривался, как личность, а должен был жить ради отечества, для Родины, так сказать.

Какие еще причины могут быть?

Новое рождение моего блога

Друзья!

Так я не смог разобраться с проблемой комментариев на блоге, я просто обновил версию блога. Старого дизайна для новой версии не существует, поэтому изменился и внешний ��ид блога. 

Если вы видите какие-то проблемы на блоге, то сообщите мне пожалуйста.

Спасибо, Diffio

Отображение комментариев на блоге

Друзья! 

Почему-то перестали отображаться комментарии на блоге. Я пока не знаю в чем причина, но постараюсь это исправить в ближайшее время. Если вы мне что-то написали или комментировали, то я это вижу и отвечу сразу после исправления ошибки. 

Главное условие духовного развития

Молодой монах, проучившись в течение нескольких лет у своего наставника - знаменитого мастера дзен, был недоволен своим прогрессом. Он оставил своего наставника и на протяжении многих лет путешествовал и обучался у различных мастеров дзен. В конце концов, он осознал, что наиболее ценным и продуктивным было для него то время, когда он обучался у своего первого наставника. По прошествии времени он стал вспоминать его поучения на совершенно ином уровне понимания. В конце концов, спустя много лет, он вернулся к старому Мастеру. Войдя в его келью, он совершил положенные поклоны и попросил дать ему наставление. Мастер сказал: "Перед тем как сюда зайти, ты снял свои тапочки у порога. Какой тапочек ты снял первым: с правой ноги или с левой?". Ученик отвесил поклон и молча вышел. Он получил необходимое наставление, и на этот раз смог оценить его по достоинству.

О чем эта притча? О том, что простая внимательность есть обязательный компонент осознанности. А осознанность, в свою очередь, представляет главную функцию духовного развития

Люди с бинарной логикой

Сегодня, когда влияние на человека и зомбирование его стало процессом простым и легкодостижимым, начинает свое существование нация новых людей - людей с бинарной логикой.

Что значит "бинарная логика"? Это значит, что люди на мир смотрят исключительно бинарно - либо 1, либо 0, либо хорошо, либо плохо. Телевидение, правительства, правила общества и отдельных групп - все это дает человеку очень "понятно" размеченные границы "правильного" мира. Все же, что находится вне этих границ - это уже "против нас", т.е. плохо. 

Чем чревато появление таких людей? Эти люди не способны взглянуть на мир, ситуацию, проблему с различных точек зрения, чтобы принять некоторое решение. Подобное мышление порождает очень серьезные проблемы.

И если в отдельной семье это может привести к мордобою, разводу и воспитанием детей, которым в будущем обязательно нужна будет психологическая помощь, то на более высоком уровне это приводит к войнам, уничтожению людей.

Например, в Израиле люди с бинарной логикой знают, что палестинцы это плохо и в их голове даже не появляется малюсенькая мысль подумать об этом иначе и рассмотреть ситуацию с разных сторон. Как следствие, поведение этих людей по отношении к палестинцам очень негативное и зачастую выражается не только в словесной форме, но и в физическом насилии (у меня есть конкретные примеры, но не хотелось бы их приводить тут). А многие люди в России не только знают, но и твердо уверены, что евреи - это "жиды, которые только и живут для того, чтобы кого-то нае...ть", и когда, например,  в форуме узнают, что я из Израиля, то первым делом объясняют мне это. 

Мне кажется, что если человек, в котором подобная логика прочно укрепилась, прочтет этот мой пост, то вряд ли он поймет о чем я говорю, но все же хотелось бы заметить, что в мире, в котором мы живем нет ничего бинарного, нет плохого и хорошего, есть только наши представления о вещах, с которыми мы сталкивались раньше.

Поэтому если мы будем стараться избавиться от этой дуальности - либо хорошо, либо плохо, то мы сделаем свою жизнь и жизнь многих людей, которые нас окружают, гораздо счастливее.

Информационное ожирение

Информационное ожирение, также как, и информационная недостаточность, не менее вредны, чем их физические параллели - ожирение и дистрофия от избытка или недостатка пищи. 

Именно поэтому, человеку, который много читает, иногда стоит останавливаться, делать паузу на некоторое время и находиться в информационном "голодании" - тогда информационное наполнение прекращается и начинается "переваривание" полученных данных. Процесс "переваривания" можно ускорить с помощью медитации и временной изоляции себя от общества.

Shazam - это просто супер аппликация

По совету товарища установил аппликацию Shazam. Чем она замечательна? 

Представьте себе, что вы едете в машине (я ежедневно 1.5 часа за рулем) и слушаете радио. И вот по радио вдруг вы слышите очень красивую песню, но к сожалению не знаете ни ее названия, ни исполнителя. А так хотелось бы... И вот тут на помощь прийдет Shazam. Вы включаете аппликацию, она "слушает" песню и выдает вам исполнителя и название песни

Ну разве не замечательно? 

Дикий рис с трюфелевым маслом

В одном из рестораном Израиля я попробовал блюдо, приготовленное из дикого риса с трюфелевым маслом. Это было невероятно вкусно, а как оказалось, то этот "рис" еще и полезен, в нем есть много фолиевой кислоты, белка, клетчатки, витамины B. 

Поэтому несмотря на его стоимость, я решил приготовить дикий рис дома. Купить трюфелевое масло в Израиле не просто и я пока сварил рис с простым соевым маслом. 

Оказалось, что у этого риса есть уже свой ярко выраженный вкус и приготовленный даже без ничего он очень вкусен. И полезен!

как приготовить, дикий рис

Успешное завершение посещения психолога

Каждый человек, который посещал или посещает психолога задавался хоть раз вопросом - когда настанет успешное завершение, т.е. когда будет достигнута цель ради которой он пришел к психологу.

Почему человек вообще приходит к психологу? Обычно это проблемы в отношениях, страхи, душевный дискомфорт и другие. Человек, как это часто бывает, склонен видеть источники этих проблем вовне, а не в контексте собственного психического функционирования.

Если же психолог помогает человеку научиться отдавать себе отчет откуда берется проблема, и какова роль пациента в их возникновении, и пациент осознает, что он не только наблюдатель, но и автор некоторых проблем - то, как мне кажется, это уже можно считать успешным достижением и здесь терапия может прекратиться. 

Потребность в вожде

Вряд ли можно осуждать кого-то, кто восхищается собой потому, что он заглянул дальше, чем многие другие, и у этих многих других есть сильная потребность найти героя, которого можно послушать, потрогать - мудреца, вождя, отца - фигуру, обладающую несомненным авторитетом (Карл Юнг). 

Давай отвезем ребенка к бабушке на недельку...

Этот пост адресован родителям, у которых есть маленькие дети. Я даже не хочу комментировать эту запись, но прошу вас прочитать все записи по ссылкам - там описание поведения мальчика, которого разлучили с родителями на 9 дней...

( читать статью

Музыка и жизнь

Сегодня зашли с ребенком (2 года) в магазин электронники, где играла музыка Yanni.

Я уже хотел уходить, когда он вдруг потянул меня за рукав и попросил присесть с ним на пол и слушать музыку. Было видно, что эта музыка ему очень нравится. Мы сидели минут 10 напротив колонок, пока музыка не сменилась... только тогда он согласился пойти дальше.

Это очень важные 10 минут в моей жизни - в эти минуты я ощущал, что в этом мире только мы втроем, я, он и музыка...

P.S. Пообещал, что дома включу ему эту музыку и вот она играет у нас в салоне :)

Самый замечательный день рождения

24 сентября у меня был день рождения. Мне 35. Это был самый замечательный и уникальный день рождения в моей жизни.

Уникальный потому, что меня поздравило такое количество людей, что я даже растерялся - смс сообщения, ВКонтакте, Facebook, Одноклассники, мэйл, телефон - все они каждую секунду сообщали мне, что у меня сегодня день рождения. Я получил поздравления со всего мира - Москва, Владивосток, Арсеньев (город, где я родился), Нью Йорк, Канада, Германия, Латвия, Узбекистан, Израиль, Испания - поздравления летели с разных мест нашей планеты. Это было неповторимо.

Спасибо вам всем!  

Опять немного об эмоциях - гнев и страх

Гнев, по моему мнению, самая опасная эмоция для человека. Одна из опасностей гнева состоит в том, что гнев это та эмоция, которая может породить только саму себя. И еще опаснее, что это циклический характер данной эмоции может развиваться по нарастающей.

Не важно о какой степени гнева говорить - от легкого раздражения до крайней ярости - гнев редко может испытываться сам по себе. Обычно гневу предшествует  страх. Мы вдруг чего-то боимся, и как ответ на этот страх появляется гнев. Для порождения гнева страх может быть практически любой - страх перед физическим вредом, страх перед потерей контроля, страх от последствий своего поведения, страх потери статуса и так далее.

Без страха у гнева редко есть шанс на существование. В этом блоге и не только я часто пишу о страхах человека и о том, как избаляться от страхов. Умение совладать со своими страхами, осознавать в ту самую минуту, что это страх или даже совсем избавиться от страхов, избавит человека от гнева - самой разрушительной эмоции, которая даже в маленьких количествах наносит непоправимый физический и духовный вред человеку.

P.S. Думаю, что будет уместно вспомнить здесь о том, что у любого страха есть прародитель - страх смерти. Избавившись от этого типа страха избавит человека от любых других страхов. Но как избавиться от страха смерти - это уже не в этом посте и не в P.S. :) 

Переезд в Модиин

Друзья, я переезжаю на новую квартиру в город Модиин. Все вещи запакованы, интернет доступен периодами, основной компьютер еще в коробках - так что несколько дней я, можно сказать, в офлайн.

До встречи! 

Люк Рейнхард "Трансформация"

Сегодня разговаривали о книгах на работе и мне вспомнилась книга, которую я прочитал около года назад - Люк Рейнхард "Трансформация". 

Я уже писал об этой книге и если кто-то еще не читал, то я бы рекомендовал ее к прочтению. Мое мнение о книге "Трансформация" вы можете прочитать в этой записи

Состояние невосприимчивости

Испытывая некоторые негативные эмоции, человек некоторое время находится в состоянии, когда его восприятие мира носит избирательный характер. Например, если вам кажется, что вас кто-то оскорбил, то некоторое время нам непросто оценить, носили ли его слова действительно оскорбительный характер. 

Этот период состояния носит название "состояние невосприимчивости". Данное состояние присутствует у каждого человека, но полезным оно оказывается, если длится одну-две секунды. В эти секунды наше сознание может сфокусировать внимание на проблеме, используя имеющиеся данные из жизненного опыта, и подготовиться к дальнейшим действиям.

Трудности и проблемы возникают, когда данное состояние сохраняется дольше - несколько минут или даже часов. Тогда мы игнорируем знания, которые указывают на необоснованность нашей реакции в данной ситуации, и вспоминаться будут только те знания, которые подтверждают нашу реакцию.

А если сказать это совсем простыми словами - сколько времени берет у вас "остыть" после того, как кто-то вас "задел" или оскорбил? :)

как управлять эмоциями

Эмоции и качество нашей жизни

Каждый из нас проявляет в жизни положительные и негативные эмоции. И если положительные эмоции добавляют нам приятных моментов, то негативные могут даже разрушить нашу жизнь, особенно если мы не умеем распознать и контролировать эти эмоции.

Согласно Полу Экману, человеку, которые несколько десятков лет посвятил изучению возникновения и контроля эмоций - "эмоции возникают для того, чтобы подготовить нас к быстрым действиям в условиях событий, имеющих большое значение для нашей жизни." 

Я согласен с ним, но вот возникает вопрос: "Что значит большое значение для нашей жизни?" Иногда капля грязи, попавшая на нашу светлую одежду, приводит нас в состояние таких сильных эмоций, что остаток целого дня превращается в сплошную нервотрепку. Эта эмоция, которая возникла в тот момент, когда мы заметили каплю, дейтсвительно соответсвует важности ситуации, которую мы субъективно определили для себя в тот момент. Но... действительно ли эта ситуация так важна для нас? Чаще всего мы соглашаемся с тем, что большинство ситуаций, где мы проявили крайне негативные эмоции, не так уж и важны для нас и нашей жизни, просто в тот момент нам так казалось.

Осознание того, что действительно важно для нас в жизни (а этого не так много) очень снизит количество проявления негативных эмоций в жизни, и тем самым, улучшит качество нашей жизни

Рейнхард Гамментхалер - семинар хатха йоги

Друзья израильтяне!

В октябре в Израиль приезжает Рейнхард Гамментхалер, человек который занимается йогой более 30 лет. С 7 по 9 октября в школе "Ишитва Йога" он будет вести лекции-занятия, т.е. будет рассказывать про йогу, асаны, дыхательные техники, и все это будет сопровождаться практикой.

Я никогда не был на его лекциях, но как я понял, данная лекция подходит для любого уровня, и я обязательно там буду. Если кто-то захочет присоединиться и узнать больше о хатха йоге, то я буду рад пойти вместе на встречу с этим человеком. 

Ньюансы речи

Когда мы общаемся с собеседником, то иногда мы не только хотим чтобы он нас слушал, но и чтобы принял нашу точку зрения, согласился с нами, что-то сделал для нас.

Я хотел бы отметить пару маленьких но, на мой взгляд,  важных деталей общения для достижения вышеуказанной цели.

1) Если вы хотите, чтобы человек что-то не делал, то более сильное влияние на его поведение будет иметь не выражение "не делай что-то", а "сделай что-то другое". Особенно это заметно с детьми. Например, если ребенок играет рядом с обрывом, и вы ему говорите: "Не играй там", то ребенок оказывается в ситуации, что "у него что-то отнимают, но ничего не дают взамен". Вместо этого предложите ему другую игру или занятие.

2) Если вы хотите, чтобы из речи, которая состоит из негативного и позитивного, человек (особенно начальник или клиент) запомнили позитивное, то сначала нужно сказать негативную часть речи и в заключении перейти к позитивной. Тогда в его памяти "отпечаток" о вашей речи будет положительным.

А у вас есть подобные ньюансы общения? 

Любовь в зависимости от поведения

Есть родители, которые всегда выражают любовь по отношению к своему ребенку, но есть родители, которые любят ребенка в моменты его хорошего поведения. Когда он ведет себя, как хочется им, то дети слышат слова любви и видят ее выражение через чувства, а когда ребенок противоречет их ожиданиям, то любовь куда-то пропадает и ее заменяют другие чувства, слова, поведение.

В так��х случаях ребенок осознает, что его совсем не любят, а любят "другого" ребенка, того положительного, который ведет себя хорошо. Такие дети, становясь взрослыми, стараются получать одобрения окружения, игнорируя себя, как личность. Такие взрослые обычно ставят себе нереалистично высокие цели и стандарты жизни, и таким образом их реальное "я" вовсе не кореллируется с идеальным. Результат такого несоответствия очень нерадостен...

Когда-нибудь где-нибудь вы примите что-то за правду

Валерия прислала мне перевод притчи, которую я опубликовал на английском языке. Спасибо тебе Валерия!

Один молодой вдовец, который очень сильно любил своего пятилетнего сына, уехал однажды из дома по своим делам. Тем временем пришли разбойники, сожгли всю его деревню и забрали его сына.  Когда мужчина вернулся, он увидел руины и пришел в ужас.  Увидев обуглившееся тело другого ребенка, он подумал, что это его сын. Плача безудержно, он драл на себе волосы и бил себя в грудь. Он провел похоронную церемонию, собрал прах и положил его в красивую вельветовую сумку. Работал ли он, спал или ел – сумка с прахом всегда была с ним.

Однажды его настоящий сын спасся от похитителей и нашел дорогу домой. В полночь он добрался до хижины своего отца и постучал в дверь. Отец до сих пор носил с собой сумку с прахом и плакал. Он спросил: «Кто там?»

И ребенок ответил: «Это я, папа. Открой дверь, это твой сын»

В взволнованном состоянии мужчина подумал, что какой-то озорной ребенок решил подшутить над ним, и крикнул ему, чтобы тот убирался, и продолжал плакать.

Мальчик стучал в дверь снова и снова, но мужчина отказывался впустить его внутрь. Прошло какое-то время, и мальчик ушел. С тех пор отец и сын больше не виделись.

Когда-нибудь где-нибудь вы примите что-то за правду. Если вы будете цепляться за нее слишком сильно, когда придет «настоящая» правда и постучит к вам в дверь, вы ей не откроете. 

Sometime, somewhere you take something to be the truth

У меня нет сейчас времени переводить эту историю. Если кто-то видел ее на русском, буду благодарен за ссылку. А может позже сам переведу.

A young widower, who loved his five-year-old son very much, was away on business, and bandits came and burned down his whole village and took his son away. When the man returned, he saw the ruins and panicked. He took the charred corpse of an infant to be his own child, and he began to pull his hair and beat his chest, crying uncontrollably. He organized a creation ceremony, collected the ashes and put them in a very beautiful velvet bag. Working, sleeping, eating, he always carried the bag of ashes with him.

One day his real son escaped from the robers and found his way home. He arrived at his father's new cottae at midnight and knocked at the door. You can imagine at that time the young father was still carrying the bag of ashes and crying. He asked, "Who is there?"

And the child answered, "It's me, Papa. Open the door, it's your son."

In his agitated state of mind the father thought that some mischievous boy was making fun of him, and he shouted at the child to go away, and he continued to cry.

The boy knocked again and again, but the father refused to let him in. Some time passed, and finally the child left. From that time on, father and son never saw one another.

"Sometime, somewhere you take something to be the truth. If you cling to it so much, when the truth comes in person and knockes at your door, you will not open it."

Интересные улицы в этой стране

Совсем случайно попал на Гугл картах в страну, в одном городе которой есть очень интересные названия улиц - Тель Авив, Иерусалим, Самария, Бейт Лехем и т.д.

Буду искать в Интернете почему же эти улицы получили такое название. 

Предположите в какой стране эти улицы