Квадратное дыхание - программа online

Около года назад я уже писал о "Квадратном дыхании" (ссылка, ссылка). А сегодня я нашел онлайн программу для выполнения такого дыхания.

Вот ссылка на описание программы и вот здесь сама программа

Секрет дыхания

Даже для тех, кто не изучал медицину очевидно, что наше тело перестает выполнять свои функции, когда прекращается дыхание. Каким бы совершенным не был наш организм, без дыхания тело просто труп. Мы заняты повседневной жизнью, погруженные в мысли о заботах и делах, но игнорируем тот принцип, на котором основывается вся наша жизнь.

Если нам кто-то скажет, что молитва это важно, то мы ответим, да возможно. Если кто-то нам укажет о важности медитации, то мы вполне можем согласиться с ним. Но когда нас спросят о важности правильного дыхания, то каков будет наш ответ? "Я никогда не думал об этом. Какой секрет в дыхании?"

Осознаешь ли ты важность дыхания? Что значит для тебя правильное дыхание?

Дыхание: подготовительные упражнения

Прежде, чем браться за освоение пранаямы, следует разучить некоторые подготовительные упражнения, такие, как очищающее дыхание, позитивное дыхание и умиротворяющее дыхание. После освоения этих дыханий человек готов приступить к пранаяме.

ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

Выполнение:

Это упражнение можно выполнять стоя, сидя на стуле или на полу. Прежде чем приступить, прочистите нос - продуйте поочередно обе ноздри. Теперь зажмите правую ноздрю указательным пальцем правой руки и быстро вдохните через левую ноздрю. Едва закончив вдох, освободите правую ноздрю и точно так же зажмите левую ноздрю указательным пальцем левой руки. Сделайте длинный выдох через правую ноздрю. Задержки быть не должно, вдох и выдох быстро следуют один за другим. Для начала выполните двенадцать циклов, а с ходом практики увеличьте количество до пятидесяти.

Полезное воздействие:

Это упражнение очищает кровь, укрепляет нервы и даже тонизирует сами ноздри. Как стройбат прокладывает и оборудует в лесу новые главные и второстепенные дороги, по которым сможет продвигаться армия на марше, так же с помощью этого очищающего дыхания начинающий йог прокладывает себе прямую и ровную дорогу к мастерству в пранаяме (упражнение 4) и другим формам йогического дыхания.

ПОЗИТИВНОЕ ДЫХАНИЕ

Выполнение:

Как и в предыдущем упражнении, поза для позитивного дыхания может быть любой, но удобной. Выберите ту, которая вам больше нравится: стоя, сидя на стуле или на полу. Важно держать позвоночник и голову прямо, плечи должны быть опущены. Во время выполнения дыхательных упражнений тело должно оставаться максимально неподвижным. Зажмите безымянным пальцем правой руки левую ноздрю и сделайте глубокий вдох правой ноздрей на восемь счетов (или восемь ударов пульса). Теперь зажмите обе ноздри пальцами правой руки: одну большим пальцем, а другую безымянным. Задержите дыхание на шесть счетов. Теперь снимите зажим с правой ноздри и, удерживая левую ноздрю зажатой, выдохните на восемь ударов пульса. Для начала повторите упражнение пять раз, по мере практики увеличивайте количество повторений до пятнадцати. При вдохе и выдохе не должно быть ни шума, ни напряжения мышц лица.

Полезное воздействие:

Это упражнение уравновешивает положительный и отрицательный потоки энергии, контролирующей все наше тело. Выполнять его следует всякий раз, когда чувствуешь в себе нечто "отрицательное". Если вы расстались с людьми, которые, по нашему ощущению, "отрицательны" (то есть их запас праны мал), и не в силах избавиться от ощущения энергетического опустошения, оставшегося после общения с ними, то выполните это упражнение. Лучше всего выполнять его в хорошо проветренном помещении, в парке или на крыше дома. Позитивное дыхание укрепляет нервы и придает нам стойкости.

УМИРОТВОРЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

Выполнение:

Это упражнение можно выполнять стоя, сидя на стуле, на полу или лежа на полу (или любой твердой поверхности). Позвоночник должен быть прямым, руки вдоль туловища. Концентрируя все свое внимание на дыхании, выполните глубокий вдох обеими ноздрями на восемь счетов или восемь ударов пульса. Задержите дыхание на два счета. Затем выдохните на восемь счетов (ударов пульса).

Полезное воздействие:

Выполняйте это дыхание, когда вас беспокоят такие эмоции, как гнев или отвращение
. Я наблюдал, какими безмятежными становятся мои ученики после регулярной практики этого дыхания.

ПРАНАЯМА

Здесь я привожу одно из простых упражнений пранаямы, которым можно заниматься без непосредственного руководства учителя. Его можно практиковать по десять-пятнадцать минут ежедневно. Но я рекомендую приступать к нему только после досконального освоения первых трех дыхательных упражнений (на это уходит примерно одна-две недели).

Выполнение:

Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте медленный ровный вдох, считая до шести и концентрируя внимание на иде - левом нервном токе, идущем через весь позвоночник по левой нади (от левой ноздри до основания позвоночного столба). Воображайте себе, как поток праны движется синхронно с дыханием вдоль иды вниз к последнему сплетению, муладхара-чакре, то есть месту, где находится энергия кундалини. Задержите поток в этом месте на четыре счета.

Теперь зажмите левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и выдохните через правую, визуализируя, как нервный ток медленно поднимается снизу вверх. Вместе с дыханием через пингалу (правую нади) прана движется от последнего сплетения к правой ноздре. Выдох делается на шесть счетов. В обратную сторону это упражнение не выполняется! Таков один цикл пранаямы. Начните с трех, потом выполняйте по шесть, а затем по двенадцать за раз.

Из книги "Йога Гупта. Молодость на всю жизнь."

Око Возрождения и Квадратное дыхание

Сегодня утром, выполняя "Око Возрождения" поймал себя на мысли, что та техника дыхания (квадратное дыхание), которую я периодически практикую днем, и дыхание во время выполнения упражнений - одно и тоже. Вдох, пауза, выдох, пауза. 

Дыхание во время выполнения ОКО очень важно, так как должно быть синхронизировано с упражнениями, что вместе и оказывает такой поразительный эффект на человека, его физическую и духовную сущности. Но выполняя эти упражнения уже более года каждый день, я не задумывался, что дыхание можно "использовать" и без упражнений.

Все связано, взаимосвязано... :)

Квадратное дыхание

Как вы дышите? Что значит как я дышу, - спросите вы.

Большинство людей дышит автоматически, как привыкли инстинктивно делать это с самого рождения. Но это дыхание обычно неглубокое, и не насыщает организм кислородом в полной мере. Сегодня все популярнее и популярнее становится система дыхательных упражнений - пранаяма, управление праной, жизненной энергией.

Недавно, в книге "Учения суфиев" (Хидаят Инаят Хан) мне попалось упоминение о "квадратном дыхании".  Очень простая, но в то же время эффективная техника дыхания, не требующая никаких навыков. В Википедии нет упоминания об этом дыхании, но я где-то читал, что она выравнивает активность правого и левого полушарий, с ее помощью можно легко вернуться в спокойное состояние, убирает мандраж и волнение.

Как выполняется данное дыхание? 

- Сделайте вдох, считая про себя от одного до пяти
- Задержите воздух в себе, считая про себя от одного до пяти
- Сделайте выдох, считая про себя от одного до пяти
- Задержите дыхание, считая про себя от одного до пяти

Почему до пяти? Не знаю -  я не нашел объяснения. Назовите это просто "немного времени" - кто-то меряет секундами, кто-то считает шаги, кто-то говорит коротенькую мантру (Ом Мани Падме Хум). Вот тут автор блога говорит о 3-6 секундах.

У кого-то есть опыт данной техники "квадратного" дыхания?