Эффективные упражнения для пресса

Я уже писал об эффективных упражнениях для пресса (показывается даже с картинками), и вот сегодня хотел бы добавить еще немного информации.

По словам исследователей из Техасского Института при обычных упражнениях на пресс, усиливается давление на самую слабую точку позвоночника, у которой есть определенный "гарантийный срок", после которого она сдает сбой.

Есть ли решение? Если уж хочется покачать пресс, то лучше всего поднимать ноги, лежа на спине. Поднять до 90 градусов, опускать не полностью, а до угла от 30 до 45 градусов, и держать ноги в воздухе. Аналогично хорошему прессу помогают отжимания, которые заставляют тело работать в привычном для него режиме, без давления на позвоночник.

Тут оригинал на английском языке. 

не повреди позвоночник, упражнения для пресса и спины

Самые эффективные упражнения для пресса

Проведенные исследования в университете в Сан-Диего ответили на вопрос, который интересен многим: "Какие самые эффективные упражнения для пресса?"

1. Велосипед. Ложимся на пол, руки за голову. Локтем правой руки дотягиваемся до левого колена, и наоборот.
2. Капитанский мостик. Делается только в спортзале. Руками держимся за станок, ноги свободны. Подтягиваем ноги вверх.
3. Пресс верхом на мяче. Качаем пресс, сидя на гимнастическом мяче.
4. Ноги вверх, если лежишь на полу. Дополнительного описания практически не требует. И голову, и ноги тянем вверх.

Здесь линк на PDF файл с картинками упражнений.

эффективные упражнения для пресса

Источник.