Как похудеть, получая удовольствие?

Тема лишнего веса сегодня волнует не один миллион людей. Тысячи диет, радостей и разочарований - все это создает очень серьезный "маятник" (Трансерфинг Реальности). Но я позволю себе добавить еще немного веса этому монстру и дать небольшую рекомендацию, как можно сбросить вес без диет. Данная методика работает на моем личном опыте, и паре моих знакомых - поэтому здесь я излагаю сугубо личное мнение и не факт, что это может помочь всем.

Еще год назад я имел лишний вес, немного киллограм 10, но это все-таки было лишнее. Я не скажу, что сильно страдал от этого и не имел никаких намерений сбросить вес.

Летом 2008 я стал делать упражнения "Око Возрождения" и немного учить классическую йогу. Прежде хочу добавить, что я ужасный лентяй и даже когда записывался в спортзал и платил деньги, забрасывал это. Почему я это делал? Думаю, что для меня это было просто тяжело физически, к чему я был просто не готов.

Чем йога отличается от спортзалов и других видов спорта? Все что вы делаете в йоге должно быть без напряжения и боли, то есть без того, что мне так сильно мешало в случае с обычным спортом. Поэтому йога и ОКО у меня пошли гораздо легче, и вот уже около года я делаю это каждый день без перерывов. Что я заметил? Делая эти упражнения, мое желание есть много пропало - организм как бы внутренее готовился к упражнениям, а делать йогу на полный желудок очень непросто. Благодаря этому "нежеланию" наедаться, я стал замечать, что это очень способствует  в решении проблемы с лишним весом. Тем самым не желая похудеть, я стал худеть.

Конечно, не стоит все списывать на йогу и упражнения. Помимо этого я изменил свой рацион питания, но думаю, что и без этого влияние на мой вес, а точнее его снижение, было бы значительным.

Как-то об этом я заметил на одном из форумов и несколько человек мне тоже ответили, что начав делать "Око возрождения" они заметили спад в желании наедаться. Я, кстати, и алкоголь перестал пить совсем - может тоже влияние йоги?

йога, снижение веса, упражнения

Йога. Путешествие во времени

Закончил читать книгу "Йога. Путешествие во времени." Книгу написал Фред Алан Вольф - известный квантовый физик и доктор философии.  Вам он может быть знаком также из фильмов "Секрет" и "Вниз по кроличьей реке".

Автор добавил немало терминов, принципов и теорем из современной физики, но это не мешает чтению очень интересного материала к объяснению времени не только с точки зрения современного западного человека, но и нескольких других принципов (например, что время как кольцо, а не линейно). Но не буду рассказывать, а то вдруг захотите прочитать, а я расскажу самое интересное :)

Книга рассказывает как с помощью йоги получить контроль над временем и вырваться за пределы повседневной реальности. Мне очень понравилась книга. 

Йога. Путешествие во времени

Око возрождения - пять тибетских упражнений

Уже около года я делаю каждый день упражнения "Око возрождения" или как они называются на английском "Five Tibetan Rites".

В этом посте Блогопед заметил, что мне никак не дать больше 18-ти на фотографии. Думаю, что он преувеличил :--), но результаты определенно есть. Пожалуй расскажу об этих упражнениях исходя из моего опыта.

Око возрождения (ОКО) это несложный комплекс упражнений, который поможет вам улучшить свою физическую форму, и очень вероятно даже повлиять на снижение вашего веса. Этим упражнениям уже более 2.500 лет, но в западном мире они стали известны тольков конце 30 годов прошлого века.

Говорят, что эти упражнения, при правильном выполнении, оказывают влияние на течении ваших мыслей. Наверное ближайшее сходство для понимания - медитации. Когда я делаю эти упражнения, то стараюсь не думать ни о чем, внимание только на дыхании. На счет один вдох, на два выдох. 

Как следует из названия комплекс включает пять упражнений. Каждое упражнение выполняется от 3-х раз (начинающий) и до 21-го повтора. Я пока остановился на 7 повторениях, немного, можно больше, но для меня пока такое количество оптимально с точки зрения времени и результата.

Выполнять упражнения следует каждый день. В книге Питера Кэлдера "Око возрождения. Древний секрет тибетских лам." утверждается, что прекращении выполнения упражнений может вызвать негативные последствия для вашего организма. Я не проверял, так как делаю каждый день, но данное утверждение служил очень хорошим стимулом для тех людей, кто начинает заниматься упражнениями и бросает по "более важной причине" (занят, нет времени, есть дела поважнее). 

Резюме: просто, полезно, эффективно.

Питер Кэлдер, Око возрождения. Древний секрет тибетских лам

Упражнения для спины - классическая йога

Я уже писал, что начал делать упражнения для спины по системе Поля Брегга. Но не так уж и просто (для меня) и "Око возрождения", и йога, и еще упражнения.

Когда я написал об упражнениях "Око возрождения" на форуме, некоторые заметили, что моя спина вовсе не прямая, то один из читателей дал, как мне кажется, очень хороший совет:  "Утром ОКО, вечером йогу. Или наоборот. Результат почувствуется где-то через месяц-два. Через год у вас будет прямая, гибкая спина и пресс как дверь сейфа."

Что я и решил делать. Уже сейчас заметно продвижение. Только лишь одно упражнение йоги - Пашимоттанасана, дает такое положительное воздействие на спину. Я и раньше делал похожее упражнение, правда редко, и как оказалось неправильно. Я сгибался, вызывая боль в спине и в ногах, а нужно просто делать это немного продолжительнее (3 подхода по 3 минуты) и не насилуя себя, как только почувствовал напряжение, остановиться в этой позе. За несколько дней я пришел к тому, что могу головой касаться ног в этом упражнении.

 

Упражнения для спины

Неплохой сайт по йоге.

Йога для начинающих - Уттхита Триконасана

Определяется позиция так: при наклоне вбок рука, опущенная перпендикулярно вниз, должна располагаться посередине одноименной ноги, на ее отрезке от колена до голеностопа. Или так: рука касается пола по центру горизонтальной проекции упомянутого отрезка.

Положение стоп. Во всех «стоячих» ступни всегда ориентированы таким образом, чтобы стопа, к которой идет наклон (или в сторону которой делается выпад), располагалась в плоскости ног и туловища, была направлена вбок, параллельно стене, когда вы располагаетесь к ней спиной. Другая стопа всегда образует с первой угол от сорока пяти до примерно семидесяти градусов. Во время выполнения любой «стоячей» позы подошвы обеих ступней должны плотно прилегать к полу.

Ноги в УТ должны быть прямыми в коленях, коленные чашечки подтянуты вверх. Туловище же, опустившись вбок, располагается строго в вертикальной плоскости, что на первых порах следует фиксировать, касаясь стены обеими лопатками. 

 

Источник - портал Реал Йога.

Йога для начинающих - Врикшасана

Стоя на одной ноге взять ступню второй, согнутой в колене, и поместить ее на внутреннюю поверхность бедра ноги опорной, пальцами вниз - пяткой вверх. Пятка должна располагаться вплотную к лобковой кости, а сама ступня и поверхность голеностопа - составлять единую плоскость с передней поверхностью бедра опорной ноги, мышцы которой следует напрячь до такой степени, чтобы ступня в них не «тонула», но опиралась на твердую поверхность. Опорная нога в колене прямая, коленная чашечка подтянута кверху. Колено согнутой ноги не отклоняется вперед, она полностью развернута вбок, в плоскость туловища. Руки вытянуты вверх, полностью выпрямлены в локтях, так, что внутренняя поверхность предплечий прикасается к ушам. Ладони рук соединены вместе. Тело струной вытянуто вверх, но без ощутимого напряжения и прогиба в пояснице.

Внимание следует обратить на неподвижность (тишину) в опорной ступне. Когда она станет полной, можно закрыть глаза, но это будет не скоро, а на первых порах можно фиксировать В., уцепившись взором за любую точку в интерьере. Если живот полностью расслаблен, то дыхание выстраивается особенным образом, наступает комфортность, стоять настолько удобно,  что не хочется выходить из позы. Она становится столь же удобной, что и поза столба в цигуне.

Как и все «стоячие» В. способствует устранению плоскостопия, исправляется осанка, уходит скованность плечевых суставов. Противопоказаний практически нет.

От меня: я бы сказал приятное упражнение, как бы "врастаешь" в землю и наступает чувство легкости и равновесия. 


Источник - портал Реал Йога.

Йога для начинающих - Пашимоттанасана

Начал делать упражнения йога для начинающих по книге "Йога: искусство коммуникации."

Упражнения в книге описываются подробно, рассматриваются различные подходы, в зависимости от состояния и подготовки человека. Тут я выбираю оптимальные для меня, чтобы каждый раз не читать заново, а только что что актуально для меня. Все фотографии и тексты взяты из книги Виктора Бойко.

Пашимоттанасана

- вытяните обе ноги и захватите руками большие пальцы ног, затем надо положить голову на колени.
- лицо ложится на ноги за коленями. Когда негибкий человек садится на пол с туловищем, перпендикулярным полу, то его ноги уже напряжены. Работа начинается с того, что вы, сидя прямо, отпускаете их внутри, особенно мышцы бедер, одновременно расслабляя сознание.
- не следует тянуть носок, как это делают гимнасты, уменьшая тем самым растяжение задней поверхности, пальцы нужно подавать на себя, а пятки вперед, чтобы подошвы ступней были более или менее перпендикулярны полу, при этом задняя поверхность бедер максимально прилегает к нему.
- если спина слишком сильно сгорблена, то, как утверждает Тантра, практикующий получает «прокол» в районе Манипура чакры и теряет энергию.
- глаза. Их следует по возможности закрывать (во всех позах, где это возможно), впрочем, кому-то релаксация, в том числе и ментальная, дается легче именно с открытыми глазами, но это индивидуальная особенность.
- если начальный уровень гибкости не позволяет достать руками стопы, нужно перебросить через них ремешок, шарф - что угодно, чтобы можно было, взявшись за него, сидеть относительно свободно.

Если туловище составляет с ногами тупой угол, то попытки П. нецелесообразны, ее следует заменить Уттанасано.

Исчезает скованность в спине, растягивается задняя поверхность ног, тело становится гибким. Пашимоттанасана стимулирует работу кишечника, желудка и абдоминальных органов.
Противопоказания: излишний вес, жировой пласт на животе, беременность свыше трех месяцев, грыжа межпозвоночная и паховая.   

Форум по традиционной йоге

Открыл для себя сайт, посвященный традиционной йоге.

Портал «Классическая йога» - некоммерческая информационная площадка. Здесь в свободной дискуссии проясняются практические и, связанные непосредственно с ними прочие аспекты йоги, изложенной в Сутрах Патанджали.

Здесь обеспечивается индивидуальная коррекция личной практики посетителей сайта, а также обсуждение нюансов воздействия йоги на множество функциональных расстройств, поскольку восстановление здоровья является одним из эффектов освоения данной технологии. Рассматриваются также вопросы физиологии.

Там же на сайте есть очень хороший форум.

На сайте можно бесплатно скачать книгу "Йога: искусство коммуникации." 

Йога: искусство коммуникации

Око возрождения в мире

На форуме по теме упражнений "Око возрождения" дали линк на сборник видео, как делают данные упражнения по всему миру. Данные видео могут вполне служить наглядным пособием.

Смотреть видео. Скачать книгу для изучения упражнений можно тут.

Око возрождения. Мое первое видео

Как я уже рассказывал, в эти выходные мы ездили на север страны, арендовали домик с чудесным видом и красивым балкончиком. Вот на этом балкончике я и снял свое первое видео, делая упражнения "Око возрождения", которые я делаю уже около полгода каждый день.

Не поверите, но я даже как-то волновался перед камерой, хотя и был один. В первый раз - бывает.

P.S. Если кто-то тоже делает эти упражнения, то буду рад критике, советам, поправкам, так как все выучил сам по книге и картинкам. Может чего недопонял...

http://www.youtube.com/watch?v=InKgvKj1DYI

Спросил про правильность выполнения на форуме по данным упражнениям, уже получил отзывы. Анализирую.

Цитата дня: "Speak only when it improves upon silence."

P.S. Я заметил, что многие приходят на этот пост по прямому линку, видимо набирая в браузере. Я был бы рад узнать, где вы узнали про этот пост. Спасибо.

Посещение севера страны

На 3 дня ездили на север страны, Кармиэль, домик в поселении Цурит, гостили у родителей. Наснимали море фильмов на новую камеру, много новых фотографий.

Я даже снял на камеру как я делаю упражнения "Око возрождения", теперь себя вижу со стороны, буду анализировать. Скоро закачаю на YouTube.

Вот такие красивые виды открывались с балкончика нашего домика.  


Йоги Гупта. Молодость на всю жизнь

Начал читать книгу "Йога. Молодость на всю жизнь." Очень хорошая книга для начинающих, как я. В книге описываются асаны (позы) и упражнения от простейших до сложных. Объясняется техника правильного дыхания. Воздействие медитации на наше здоровье.

Все это в переводе Андрея Сидерского, который широко известный русскоязычному читателю в качестве переводчика некоторых книг Карлоса Кастанеды, Ричарда Баха, Шри Свами Шивананды и Питера Келдера. Однако в значительно большей степени этот человек известен специалистам в области психофизической тренировки, йоги и боевых искусств.

А вообще, судя по этому линку, йога стала очень популярна сегодня у русскоязычных читателей.

Йога. Молодость на всю жизнь 

Закон наименьшего усилия

Вчера разговорились с тетей об упражнениях "Око возрождения" и она сказала, что одно из упражнений очень сложное для выполнения. Мне это показалось странным, так как эти упражнения работают согласно закону природы - закону наименьшего усилия.

В йоге не поощряются изматывающие и чересчур интенсивные упражнения. Следуя теории йоги, нам следует обеспечить себе наибольшее количество энергии при наименьших ее затратах. Мы хотим получать максимальные дивиденды с минимальных вкладов.

Ведь сама Природа работает по принципу наименьшего усилия — законы физики утверждают, что любой процесс, начиная от вращения электрона и заканчивая вращением галактики, должен протекать с наиболее эффективным расходом энергии, с наименьшим прилагаемым усилием.

В итоге это упражнение оказалось не таким уж и сложным, просто его тактика была понята не совсем верно.

Цитата дня: "Сотрудничайте со своей судьбой, не идите против нее, не мешайте ей, позвольте ей реализоваться." (Нисаргадатта Махарадж)

Умиротворение и счастье

Что значит для человека умиротворение и счастье? Разве это не то, когда ты свободен от всего и не чувствуешь, что что-то тебя "тянет"? А когда происходит подобное? Когда мозг полностью спокоен и расслаблен. Взять например медитации. Одна из целей медитации - успокоение. Когда мозг спокоен и ничто вас не тревожит, именно тогда вы, ваш организм, отдыхаете и получаете удовольствие от жизни.

Многие считают счастье, это когда человек радуется и веселится. А ведь в эти минуты ваш мозг вовсе не спокоен, он во время радости "прыгает вверх", или как в противовес, во время страдания мозг "прыгает вниз", т.е. опять не спокоен. Радость и веселие - это просто иное проявление страдания, так как не выполняется обязательное условие счастья - спокойствие мозга.

Цитата дня: "Genuine happiness consists in those spiritual qualities of love and compassion, patience, tolerance, forgiveness, humility and so on. It is these which provide hapiness both for ourselves and for others." (His Holiness The XIV Dalaï-Lama)

Йога - с чего начать?

Полдня провел сегодня за поиском и прочтением информации о "йога для начинающих". Понял, что существуют различные виды, что есть динамичная и медитационная йога, связанная с дыханием или с движением, с определенными точками в теле человека и т.д.

Также понял, что не каждая йога может подойти мне, но как узнать что подходит мне? Продолжу чтение и поиски, но если кто-то может помочь мне советом о занятиях йоги в Израиле, то буду очень, очень благодарен!

Цитата дня: "Внешняя свобода - всегда только следствие... Истинная свобода - внутри."