29 советов здоровой жизни от Джони Боудена

Прочитал "29 Tips for a Healthy Life".

Совет номер 1 - кушайте орехи регулярно.

Потребление орех снижает риск некоторых болезней сердца. Важно покупать орехи свежими. При покупке убедитесь, что орехи не прогорклые и не протухшие. Хранить орехи нужно в герметичной упаковке. Не покупайте орехи в тех местах, где они целый день лежат на открытом воздухе и подвержены влиянию кислорода.

Совет номер 2 - селен очень важен.

Этот замечательный минерал очень сильный антиоксидант и средство против рака. Поддержание правильного уровня селена понижает вероятность рака и усиливает имунную систему. Три бразильских орешка содержат более 200 микрограмм селена.

Совет номер 3 - размачивайте орехи в чистой воде.

Вы можете размочить немного миндаля в чистой воде. Достаточно положить орехи на ночь. Это сделает их более усваемыми для организма.  Также можно высущить их и немного поджарить в духовке до хрустящего состояния.

Совет номер 4 - не забывайте про клетчатку.

Высокий уровень клетчатки в вашем рационе влияет позитивно на контроль сахара в крови и также может иметь эффект против раковых заболеваний. Растворимые волокна клетчатки есть во фруктах, овсянке, ячмене и бобовых. Нерастворимые в отрубях, хлебе из цельной пщеницы и овощей.

Кстати, правильно ли я перевел? Dietary fibers = пищевые волокна?  Нет, оказалось - клетчатка. Исправил.

Совет номер 5 - дыхание.

Большинство из нас дышит неглубоко, особенно во время стрессов. "Раскройте" свою диафрагму (в районе живота) и затем постепенно набирайте воздух в районе груди. Выдыхайте медленно, весь воздух, начиная с груди и после живот (в обратном порядке). Приучите себя делать такие упражнения для дыхания как минимум несколько раз в день.

Совет номер 6 - любите животных.

Дружба с животными понижает кровяное давление и увеличивает количество важных клеток мозга, ответственных за ощущение хорошего самочувствия. Владельцы собак в среднем живут дольше и менее подвержены сердечным инфарктам.

Совет номер 7 - прогулки перед обедом.

Это улучшает процесс обмена веществ, и все те же клетки мозга, ответственные за ощущение хорошего самочувствия. Было доказано, что всего 9 минут прогулки перед обедом значительно понижает вероятность инфаркта.

Совет номер 8 - вечером ешьте пораньше.

Постарайтесь не ложиться спать с "полным животом". Процесс сжигания жиров происходит во сне гораздо медленнее. Также это может послужить причиной нарушения сна. 

Совет номер 9 - начинайте день с белка.

Потребление белка с утра дает вам энергии в течении дня, улучшает деятельность мозга, и рассеивает утреннею усталость.

Совет номер 10 - мойте овощи и фрукты.

Хорошо мойте овощи и фрукты для уменьшения пестицидов и других химикатов. Согласитесь это дешевый и быстрый путь сделать эти полезные продукты еще полезнее.

Совет номер 11 - добавляйте маслины в салаты.

Черные маслины полны ненасыщенных жиров, полезных для сердца и добавляют неповторимый вкус в любой салат.

Продолжение следует...

P.S. Перевожу впервые. Прошу сильно не сердчать за такой перевод.

Комментарии (8) -

  • blogoped

    11.11.2008 15:37:13 | Reply

    Кажется, имеется в виду то, что называют клетчаткой...

  • Diffio

    11.11.2008 16:10:46 | Reply

    Серьезно? Никогда бы не подумал. Спрошу в ЖЖ еще...

  • Diffio

    11.11.2008 16:17:13 | Reply

    Вот тут спросил: http://community.livejournal.com/ru_learnenglish/1096887.html

  • Diffio

    11.11.2008 16:27:45 | Reply

    Точно клетчатка!

  • Валентин

    25.02.2009 22:50:27 | Reply

    Немного не понял совет №3.

    "размачивайте орехи в чистой воде
    Вы можете размочить немного миндаля в чистой воде. Достаточно положить орехи на ночь. Это сделает их более усваиваемыми для организма.  Также можно высушить их и немного поджарить в духовке до хрустящего состояния."

    Т.е. лучше мочить или сушить?

    С уважением, Ваш.

  • Diffio

    26.02.2009 1:08:22 | Reply

    Я так понял, что после того как они размокли, и ты решишь поджарить, то нужно их немного подсушить.

    Но я так не делаю, я ем просто сырые орехи.

  • Валентин

    26.02.2009 2:30:32 | Reply

    Аналогично, пока употреблял только сырые, на замачивание нет времени. Вот если только как перейду на полное сыроедание, тогда можно будет попробовать. :)

    С уважением, Ваш.

    • Diffio

      19.07.2011 6:18:23 | Reply

      Валентин, ты уже стал сыроедом? :)

Добавить комментарий