Пять упражнений Поля Брэгга для укрепления позвоночника и спины

Пять упражнении Поля Брэгга для укрепления позвоночника и спины.

Функции позвоночника можно восстановить в любом возрасте. Поль Брэгг предлагает пять динамичных упражнений. Они очень просты, легко выполняются. Упражнения этого комплекса не вызывают усталости. Постоянно выполняя их после коррекции позвоночника, можно не бояться подвывихов.

Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы шейного отдела позвоночника

Сильная корсетная мышца - длиннейшая держит позвоночник всегда в порядке. Цель этого упражнения укрепить длиннейшую мышцу в шейном отделе позвоночника.

Исходное положение: Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены, что дает особую напряженность позвоночнику.

Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Если Вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько упражнений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Эффект: Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

упражнения для спины и позвоночника, упражнение первое

Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы грудного отдела позвоночника

Укрепляет длиннейшую мышцу в грудном отделе позвоночника.

Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы. Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину, тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше вправо, опуская левый бок как можно ниже, а затем влево. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.

Сначала упражнение покажется Вам очень утомительным. Но постепенно делать его будет все легче и легче не потому, что укрепляются мышцы, а потому, что укрепляется нервная система. Помните, что это упражнение никогда не будет для Вас слишком простым в отличие от обычного раскачивания тела.

Эффект: Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств. Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.

упражнения для спины и позвоночника, упражнение второе

Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы поясничного отдела позвоночника

Укрепляет длиннейшую мышцу в области перехода ее от грудного отдела к тазу.

Исходное положение: Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади туловища, ноги согнуты.
Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.

Эффект: В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.

упражнения для спины и позвоночника, упражнение тр��тье

Упражнение для тренировки связок поясничной мышцы с ягодичными

Укрепляет длиннейшую мышцу в поясничном отделе.

Исходное положение: Ложитесь на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите' это положение туловища в течение пяти секунд.

Эффект: Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию.

упражнения для спины и позвоночника, упражнение четвертое

Упражнение для тренировки связок ягодичных мышц с бедренными

Укрепляет связку мышц таз ноги. 

Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы. Ложитесь на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.

Эффект: Это упражнение одно из самых важных, растягивающих позвоночник. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие им нервы.

упражнения для спины и позвоночника, упражнение пятое

Как долго и как часто делать упражнения

Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день можно увеличить до пяти раз и больше.  Уже через несколько дней Вы почувствуете, что мускулы наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней будут с легкостью выполнять каждое упражнение до 10 раз.

Как часто Вы должны делать упражнения? Вначале надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того, как в организме появятся улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным.

Похожие записи - раз и два

Комментарии (15) -

  • Вениамин

    11.07.2009 20:39:46 | Reply

    Абсолютно не понятное описание упражнений!Исходное положение: Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены, что дает особую напряженность позвоночнику.

    Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Если Вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько упражнений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

    Как можно лёжа на полу принять позу номер 1?И как из неё перейти в следующую?

  • Diffio

    12.07.2009 4:39:42 | Reply

    Вениамин, я вас недопонял :--(

    Как делать упражнение первое видно на картинке. А что значит перейти в следующую позу?

  • УФО

    12.11.2009 12:17:34 | Reply

    упражнения полностью переписаны с книги Поля Брегга, че тут может быть не понятного?
    Упражнения толковые, но само собой каки то 5 упражнений, которые занимают 10 мин в день, не дадут сильного эфекта!

  • Diffio

    12.11.2009 12:48:56 | Reply

    Я еще выполняю Око Возрождения: http://www.diffio.com/?tag=/t5t

  • Александр

    23.01.2010 8:01:20 | Reply

    А я выполняю целый комплекс упражнений
    http://letitbit.net/download/4121.40280170f5051b32e8eae6bf8d/_________________________________________________________________________.rar.html
    http://depositfiles.com/files/9bx3m4l72
    Но думаю вышеуказанные тоже полезны

  • Jess

    23.01.2010 8:18:25 | Reply

    Александр, а что там за комплекс упражнений? Тоже для спины и позвоночника? Хотелось б�� знать, прежде чем скачивать файлы.

  • Мария

    11.02.2010 7:29:41 | Reply

    я повторю вопрос Вениамина более подробно:

    Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног.
    вопрос: где должны быть руки? согнуты в локтях около груди?

    Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите.
    вопрос: а Вы так пробовали? я вот легла и ничего не получилось.
    приходится постоянно перемещать или как-то сдвигать конечности.
    такого "угла" как на картинке - НЕ ПОЛУЧИТСЯ.
    попробуйте сами!
    дело в том, что из "исходного положения" не достичь данной позы.
    а у Вас на картинке нет этого "и.п."

    будьте любезны объяснить. я уже давно прошу у разных людей объяснить подробнее эти упражнения, но никто не может - потому что ложатся на пол и... дальше никак не попадаешь в следующий этап упражнения.

    пожалуйста объясните! буду очень благодарна! и прежде всего - моя спина.


  • Мария

    11.02.2010 7:34:17 | Reply

    для упражнения для тренировки связок поясничной мышцы с ягодичными у Вас неправильный рисунок - нужно обхватить колени.

    суть в том, чтобы держать колени руками и одновременно отталкивать их от груди.

  • Diffio

    11.02.2010 7:41:06 | Reply

    Вопрос: где должны быть руки? согнуты в локтях около груди?
    Правильно, именно так.

    А про вопрос угла (если я правильно понял вопрос), как на картинке, то может вам поможет понять какой должен быть угол вот это видео: http://www.youtube.com/watch?v=VyLAbD4drCE

  • Diffio

    11.02.2010 7:41:36 | Reply

    А может вам попробовать делать Око Возрождения? Для спины очень полезно: http://www.diffio.com/?tag=/t5t

  • Николай

    02.03.2010 17:24:47 | Reply

    В конце написано "надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз". Имеется ввиду 2 - 3 повторения или подхода ? Например я выпрямился в упражнении 1 два-три раза и перехожу к следующему упражнению ? Или выпрямился один раз, отдохнул, потом ещё раз, ещё отдохнул и к следующему ?

  • Марта

    31.03.2010 7:08:01 | Reply

    УФО

    О-ло-ло, сначала поделай, потом говори!!!!
    Если еще и питаться по Полю Бреггу, то эффект просто супер, я избавилась от ОЧЕНЬ сильных болей во время менструации, потому что матка стала на нужное место.

    Николай
    Отдыхать можно между видами упражнений, а одно и тоже лучше делать без отдыха. Хотя поначалу тяжело, можно пару секунд задержаться. :)

  • nina

    27.03.2012 4:50:36 | Reply

    Отличные упражнения. Сама делаю - просто супер стала себя чувствовать.

  • Маруся)))

    17.10.2012 11:44:38 | Reply

    А у меня вот второе упражнение никак не выходит.....даже сообразить не могу как его делать......(((

    • Mama

      28.12.2012 4:29:28 | Reply

      http://biznes-zdorovie.com/statii-o-zdorovii/uprazhneniya-polya-bregga-dlya-pozvonochnika
      Здесь выложено видео этих упражнений

Добавить комментарий