Упражнения для спины и позвоночника (часть первая)

Для физического здоровья одним из самых важных факторов является спина и позвоночник. Боли в спине - одна из самых частых жалоб у людей старше 30-35 лет. Чтобы этого избежать я предлагаю набор простых упражнений для позвоночника. Кто занимался хатха йогой, тому многие из упражнений будут знакомы.

Вращение тазом 

упражнения для позвоночника

Сядьте и примите свободную позу. Руки положите на колени. Делайте глубокие вращательные движения. Во время упражнения расслабьтесь. Пусть это упражнение будет двигательной медитацией.

Сделайте 26 вращений или выполняйте упражнение по 1-2 минуты в каждую сторону. 

Польза: это упражнение раскрывает энергию в нижней части позвоночника, стимулирует работу внутренних органов и улучшает пищеварение. 

[more]

Сгибание позвоночника

Сядьте и примите свободную позу. Захватите руками лодыжки. Делая глубокий вдох, выгните позвоночник, плечи при этом должны быть расслаблены, голову держите прямо. Не двигайте головой вверх и вниз. Выдохните и расслабьте позвоночник, вернув его в прежнее положение. Продолжайте выполнять те же действия ритмично, глубоко дыша. Когда вы будете делать вдох, почувствуйте, как энергия   спускается вниз по позвоночнику.  При выдохе, почувствуйте, как энергия возвращается обратно к третьему глазу. Мысленно опуститесь вниз по позвоночнику, а затем поднимайтесь вверх. 

Выполнять 1-3 минуты или до 108 раз. 

Чтобы закончить упражнение: глубоко вдохните, выполните мула банду (выполняется приподниманием промежности), выдохните и расслабьтесь. Спокойно посидите и почувствуйте, как энергия распространяется по вашему позвоночнику и по всему телу. 

Польза: это упражнение стимулирует и растягивает нижнюю часть позвоночника. 

Сгибание позвоночника на коленях

 Сядьте на колени. Руки свободно лежат на бедрах. Продолжайте сгибать позвоночник, как в упражнении, описанном выше, делая глубокие вдохи и выдохи.

Выполнять 1-2 минуты.

Польза: это упражнение работает над средней частью позвоночника и сердечной чакрой. 

Вращение шеей

Сядьте, позвоночник должен быть прямым, но расслабленным. Примите такое положение, чтобы вы чувствовали, что голова расположена на самом верху позвоночника, слегка  отклоните голову назад, а подбородок немного опустите вниз. Медленно делайте вращательные движения шеей в одном направлении, затем в другом. Пусть тяжесть головы способствует круговым движениям. Делайте это очень методично, чтобы вы медленно прошли через все натянутые точки и обнаружили напряженные места.  

Выполнять, по крайней мере, 1 минуту в каждую сторону. 

Чтобы закончить упражнение:  после выполнения упражнения, спокойно сидите и почувствуйте, что происходит в вашем теле и с вашим позвоночником. 

Польза: это упражнение устраняет напряжение в шее и стимулирует работу щитовидной железы. 

(продолжение следует...)

Комментарии (8) -

  • sm

    10.01.2012 3:39:19 | Reply

    А еще, сидеть только прямо.
    Не переедать.
    Лечь на большой мячь и перекатываться - особенно это упражнение любят дети

    • Diffio

      10.01.2012 7:18:13 | Reply

      Прямая спина - это основа не только упражнений, но и каждой секунды нашей жизни. Мы так любим ходить сгорбившись. Я даже в машине поставил напоминалку, чтобы выпрямлять спину и уже привык, только сгибаюсь, как спина "просит" выпрямиться.

      С тех пор, как я делаю упражнения для спины я даже выше стал :)

  • sm

    10.01.2012 7:24:07 | Reply

    Те кто ходит прямо - для них остальное припарки и они сами делают.

    А для тех кто ходит сутулившись ни какие массажисты не помогут и Йоговские упражнения. Потому что нужно переламывать себя.

  • prohoshaia

    10.01.2012 20:48:51 | Reply

    Часто сутулостЬ - это что-то психологическое, удобный "патерн" поведения - страх, уход от ответственности, конфликт правой и левой части :)
    А упражнения замечательные, особенно, если не забыватЬ про дыхание

    • sm

      11.01.2012 0:08:39 | Reply

      Давайте не будем судить так однозначно.

      Сутулость - это спутник худых. Как и боль в коленях - это спутник полных людей.

      А уж, чем вызвана худоба или полнота - это уже второе дело.

  • Светлана

    13.01.2012 4:03:12 | Reply

    Спасибо, Игорь! В тему ! У меня процесс запустился! Спасибо Вашему богу за вдохновение!

  • Guma

    23.01.2012 23:22:11 | Reply

    Спасибо большое!Будем здоровы!!!

    • Diffio

      24.01.2012 1:48:09 | Reply

      Будете! 100% :)

Добавить комментарий