Упражнения для спины и позвоночника (часть вторая)

Упражнения для спины и позвоночника (часть первая)

Боковые вращения

Сядьте на колени. Положите руки на плечи, пальцы рук должны быть расположены спереди, а большие пальцы сзади. Сделайте вдох, поверните тело влево. Выдохните, повернитесь вправо. Голову поворачивайте вместе с туловищем в одну сторону. Постепенно почувствуйте, как увеличивается подвижность позвоночника.  Держите локти параллельно земле, позволяя рукам свободно лежать вдоль тела. Это упражнение можно делать стоя.

Продолжайте 1-2 минуты или выполняйте 26 раз.

Чтобы закончить упражнение:  Сделайте вдох центральной частью легких, задержите дыхание, выполните мула банду (выполняется приподниманием промежности),  сделайте выдох, расслабьтесь и почувствуйте распространение энергии, особенно на уровне сердца.

Польза: это упражнение раскрывает центр сердца и стимулирует работу верхней части позвоночника.

[more]

Наклоны в сторону

В свободной позе, сомкните руки за шеей (пальцы переплетены) и делайте наклоны в сторону на уровне талии, направляя локти к полу . Делайте вдох, когда наклоняетесь влево и выдох, когда делаете наклон вправо. Не выгибайте спину и не сутультесь. Наклоняйтесь только в стороны. Это упражнение можно делать стоя.

Выполнять 1-2 минуты или 26 раз.

Польза: наклоны в сторону стимулируют работу печени и толстой кишки и повышают п��движность позвоночника.

Пожимание плечами

Все еще стоя на коленях или в свободной позе, поднимите оба плеча и сделайте вдох, опустите плечи и сделайте выдох. 1-2 минуты. Чтобы закончить упражнение: Сделайте вдох верхней частью легких, задержите дыхание, выполните мула банду и расслабьтесь.

Польза: это упражнение снимает напряжение в плечах и расслабляет верхнюю часть спины.

Кобра

Лягте на пол, ладони лежат на полу на уровне плеч. Когда делаете вдох, медленно прогните позвоночник, поднимите нос, потом подбородок, затем оттолкнитесь руками, позвонок за позвонком, пока вы не прогнетесь настолько сильно, насколько это возможно, без ощущений напряжения в нижней части спины. Сконцентрируйтесь на хорошем растяжении от самого центра сердца. Дышите долго и глубоко.

Выполнять 2-3 минуты.

Чтобы закончить упражнение: сделайте вдох, при помощи мула банды притяните энергию вверх по позвоночнику. Сделайте выдох очень медленно и опускайте по одному позвонку за раз. Расслабьтесь 1-3 минуты.

Польза: это упражнение усиливает нижнюю часть спины, снимает напряжение в спине и создает баланс в потоке сексуальной энергии с  энергией пупка. 

(продолжение следует...)

Упражнения для спины и позвоночника (часть первая)

Для физического здоровья одним из самых важных факторов является спина и позвоночник. Боли в спине - одна из самых частых жалоб у людей старше 30-35 лет. Чтобы этого избежать я предлагаю набор простых упражнений для позвоночника. Кто занимался хатха йогой, тому многие из упражнений будут знакомы.

Вращение тазом 

упражнения для позвоночника

Сядьте и примите свободную позу. Руки положите на колени. Делайте глубокие вращательные движения. Во время упражнения расслабьтесь. Пусть это упражнение будет двигательной медитацией.

Сделайте 26 вращений или выполняйте упражнение по 1-2 минуты в каждую сторону. 

Польза: это упражнение раскрывает энергию в нижней части позвоночника, стимулирует работу внутренних органов и улучшает пищеварение. 

[more]

Сгибание позвоночника

Сядьте и примите свободную позу. Захватите руками лодыжки. Делая глубокий вдох, выгните позвоночник, плечи при этом должны быть расслаблены, голову держите прямо. Не двигайте головой вверх и вниз. Выдохните и расслабьте позвоночник, вернув его в прежнее положение. Продолжайте выполнять те же действия ритмично, глубоко дыша. Когда вы будете делать вдох, почувствуйте, как энергия   спускается вниз по позвоночнику.  При выдохе, почувствуйте, как энергия возвращается обратно к третьему глазу. Мысленно опуститесь вниз по позвоночнику, а затем поднимайтесь вверх. 

Выполнять 1-3 минуты или до 108 раз. 

Чтобы закончить упражнение: глубоко вдохните, выполните мула банду (выполняется приподниманием промежности), выдохните и расслабьтесь. Спокойно посидите и почувствуйте, как энергия распространяется по вашему позвоночнику и по всему телу. 

Польза: это упражнение стимулирует и растягивает нижнюю часть позвоночника. 

Сгибание позвоночника на коленях

 Сядьте на колени. Руки свободно лежат на бедрах. Продолжайте сгибать позвоночник, как в упражнении, описанном выше, делая глубокие вдохи и выдохи.

Выполнять 1-2 минуты.

Польза: это упражнение работает над средней частью позвоночника и сердечной чакрой. 

Вращение шеей

Сядьте, позвоночник должен быть прямым, но расслабленным. Примите такое положение, чтобы вы чувствовали, что голова расположена на самом верху позвоночника, слегка  отклоните голову назад, а подбородок немного опустите вниз. Медленно делайте вращательные движения шеей в одном направлении, затем в другом. Пусть тяжесть головы способствует круговым движениям. Делайте это очень методично, чтобы вы медленно прошли через все натянутые точки и обнаружили напряженные места.  

Выполнять, по крайней мере, 1 минуту в каждую сторону. 

Чтобы закончить упражнение:  после выполнения упражнения, спокойно сидите и почувствуйте, что происходит в вашем теле и с вашим позвоночником. 

Польза: это упражнение устраняет напряжение в шее и стимулирует работу щитовидной железы. 

(продолжение следует...)

Пять упражнений Поля Брэгга для укрепления позвоночника и спины

Пять упражнении Поля Брэгга для укрепления позвоночника и спины.

Функции позвоночника можно восстановить в любом возрасте. Поль Брэгг предлагает пять динамичных упражнений. Они очень просты, легко выполняются. Упражнения этого комплекса не вызывают усталости. Постоянно выполняя их после коррекции позвоночника, можно не бояться подвывихов.

Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы шейного отдела позвоночника

Сильная корсетная мышца - длиннейшая держит позвоночник всегда в порядке. Цель этого упражнения укрепить длиннейшую мышцу в шейном отделе позвоночника.

Исходное положение: Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены, что дает особую напряженность позвоночнику.

Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Если Вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько упражнений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Эффект: Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

упражнения для спины и позвоночника, упражнение первое

Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы грудного отдела позвоночника

Укрепляет длиннейшую мышцу в грудном отделе позвоночника.

Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы. Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину, тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше вправо, опуская левый бок как можно ниже, а затем влево. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.

Сначала упражнение покажется Вам очень утомительным. Но постепенно делать его будет все легче и легче не потому, что укрепляются мышцы, а потому, что укрепляется нервная система. Помните, что это упражнение никогда не будет для Вас слишком простым в отличие от обычного раскачивания тела.

Эффект: Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств. Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.

упражнения для спины и позвоночника, упражнение второе

Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы поясничного отдела позвоночника

Укрепляет длиннейшую мышцу в области перехода ее от грудного отдела к тазу.

Исходное положение: Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади туловища, ноги согнуты.
Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.

Эффект: В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.

упражнения для спины и позвоночника, упражнение третье

Упражнение для тренировки связок поясничной мышцы с ягодичными

Укрепляет длиннейшую мышцу в поясничном отделе.

Исходное положение: Ложитесь на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите' это положение туловища в течение пяти секунд.

Эффект: Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию.

упражнения для спины и позвоночника, упражнение четвертое

Упражнение для тренировки связок ягодичных мышц с бедренными

Укрепляет связку мышц таз ноги. 

Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы. Ложитесь на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.

Эффект: Это упражнение одно из самых важных, растягивающих позвоночник. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие им нервы.

упражнения для спины и позвоночника, упражнение пятое

Как долго и как часто делать упражнения

Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день можно увеличить до пяти раз и больше.  Уже через несколько дней Вы почувствуете, что мускулы наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней будут с легкостью выполнять каждое упражнение до 10 раз.

Как часто Вы должны делать упражнения? Вначале надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того, как в организме появятся улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным.

Похожие записи - раз и два